最近想买维生素C，但发现药店里几块钱的也有，几百块的也有，店员说是什么国外的复合维生素，感觉好腻害的样子……价格差异辣么大，我该买哪种啊？
今天，友和君就来和大家讲讲维生素的购买和补充的问题。
有必要去买维生素补充剂吗？
理论上讲，我们每天吃的食物里面就有大量的维生素，饮食规律、搭配合理的话，就没有必要再额外地补充维生素。首先需要问问自己：有没有吃足量的水果蔬菜呢？还是说你是没甜食肉食会死星人？记住：缺什么补什么，不缺不补。
上班族难免多呈亚健康状态，服用维生素补充剂也是不得已而为之的办法。树立正确的观念，要科学补充维生素。
5元的维生素和元的有什么区别？
普通维生素片执行的是药品标准，果味复合维生素片则执行保健品类标准
我们看到的那种几块钱的“小白瓶”装维生素，属于药品，是人工采用化学工序合成。而复合维生素片，属于保健品，这类维生素往往卖相很好，并声称有复合保健功能。那我们真的需要买复合维生素片吗？
友和君认为“对症下药”才是关键！比如你想增强抵抗力，可以直接吃维生素C，不用非吃复合维生素片。
含量不同也会造成价格差异，但不代表含量越高越好
比如维生素C，价格低的可能是60毫克/片的，价格高的则可能是毫克/片。但也不代表说含量越高越好，应该根据人个体的具体情况来选择。比如只是最近熬夜有点多，低剂量的就完全可以满足需求；如果平时膳食就不太均衡，或者一直处于高压疲惫状态，可能就更适合高剂量的。
维生素A、B、C、D...你到底缺哪一种？
现阶段所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括4种维生素，即维生素A、D、E、K；后者包括B族维生素和维生素C。这么多种类，你真的分清楚了吗？
维生素A
生理功能：维持视觉、促进生长发育、调节皮肤状态、加强免疫能力、清除自由基。
缺乏症：夜盲症，角膜干燥症，皮肤干燥，脱屑等
推荐摄入量：男性μgRAE/天；女性μgRAE/天
主要食物来源：胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄、动物肝脏。
维生素B1
生理功能：维持人体的正常新陈代谢，以及神经系统的正常生理功能。
缺乏症：神经炎，脚气病，食欲不振，消化不良，生长迟缓等。
推荐摄入量：男性1.4mg/天；女性1.2mg/天。
主要食物来源：葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。
维生素B2
生理功能：促进生长发育和细胞的再生，增进视力。
缺乏症：口腔溃疡，皮炎，口角炎，舌炎，唇裂症，角膜炎等。
推荐摄入量：男性1.4mg/天；女性1.2mg/天。
主要食物来源：肉类、谷类、蔬菜和坚果。
维生素C
生理功能：抗氧化，改善胆固醇代谢，增强免疫力，改善铁、钙和叶酸的利用。
缺乏症：坏血病，抵抗力下降等。
推荐摄入量：mg/天。
主要食物来源：柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜。
维生素D
生理功能：有助小孩牙齿及骨骼发育，补充骨骼所需钙质，防止骨质疏松症。
缺乏症：儿童的佝偻病，成人的骨质疏松症等。
推荐摄入量：10μg/天。
主要食物来源：鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼。
维生素E
生理功能：抗氧化，预防衰老，提高抗感染能力，改善伤口恢复平滑，有助降低血压。
缺乏症：不育，流产，肌肉性萎缩等。
推荐摄入量：14α-TE/天。
主要食物来源：谷物胚胎、植物油、绿叶。
维生素K
生理功能：凝血作用，有助修补及骨骼的生长。
缺乏症：出血等。
推荐摄入量：80μg/天。
主要食物来源：绿叶蔬菜。
什么时候吃维生素补充剂最容易吸收？
维生素分子小、吸收快，空腹服用会导致短时间内血液里维生素浓度升高，维生素还没有被吸收就排出了。所以，早餐后是服用维生素是最佳的时机，可以使维生素与你全天吃进的食物一同被身体吸收。
维生素补充多了有什么害处？
人体对维生素的需要量每日仅数十微克到数十毫克，如果摄入过量维生素，容易引起中毒。至于吃多少，要严格按照产品说明书或医生的指示，不超过营养补充剂产品上面标注的量，并根据自己当日的饮食和生活情况做灵活调整。
总而言之，最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取。
多吃一点蔬菜，
多运动十分钟。
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