第七章双向的身心效应和心身效应
在前一个章节中，我们回顾了生命重要的能量。
了解为什么失去能量，又如何重生！但是，有个更
重要的关键比其他所有因素更主宰健康，比胆固醇、
血糖、血压以及任何取决长寿健康与否的危险因素
更重要，足以造成所有病情恶化，却又能显著减少
疾病和延长寿命。它就是你的生活态度、交际、社
交和精神信念。古怪的是，对于长寿秘诀最大预测
为按时吃早餐和抗压性，让我们能跟生活中的压力
搏斗。当我浏览我珍贵的老书柜，并发现了我大学
时研读的老古董书籍－心灵医师，心灵杀手，这本
书是由身心灵医学领域龙头肯尼斯·佩尔蒂埃所著，
他是加州大学（UCSF）和亚利桑那州学校的大学临
床教授。这本书发表在年，在这本书出版之后，
医界发生了很多改变，我们填补了当时无解的空白，
更了解身心交互影响的机制，而基本的真理恒久不
变。身心之间有剧烈性和强大的连结，我们的身体
在我们的脑海中，与其实被称为一个连接，它更像
是一个双向系统。医学博士汉斯赛耶创造了压力
“这个词和也是第一个画出压力影响生理的蓝图，
他指出：现代医师应该尽可能多了解情感思绪与疾
病症状药物的关联。这种做法似乎比目前持有治愈
疾病的药物更有前景。这是真的。最有力的的药存
在于你的大脑！试想，如果你能靠心灵燃烧脂肪减
重！
我们将毛病归功于压力。美国人靠咖啡因和百
忧解过生活。我们使用药物管理情绪。其实便利商
店中四个最畅销的项目都是用来管理情绪的药物-
咖啡因、糖、酒精和尼古丁。忧郁症、焦虑症、自
闭症、注意力障碍、记忆障碍和痴呆是现代流行的
文明病。
使得医药行业赚取大量利润。但是，我们有真正解决
问题的根本吗？我会告诉你大脑出问题的成因，以
及如何解决这些问题。首先让我们来看看心灵的力量
如何扮演医师的脚色治愈你，又如何扮演杀手的脚色
毁灭你。
如何使用情绪治愈自己
一个长期患者来见我，他的妻子去世后，他突然
出现心脏衰竭。他的心里充斥着悲伤分子，荷尔蒙如
正肾上腺素，肾上腺素，皮质醇等。新英格兰医学杂
志最近发表了关于悲伤或情绪创伤如何引起心脏衰竭，
就如我们常说的－心碎。如同我一直强调的，与其给
他药物解决心脏衰竭，我建议他使用按摩治疗，这是
一种能源和情感愈合的形式。他做到了，并显著恢复。
只靠按摩，不吃药，治好了他的心脏。我们在学校都
学会了如何读写文字，却从来没有学会如何解读自己
的心灵，这是人类最重要的生存技能，心灵健康能让
我们保持快乐和健康。哈佛医学院的赫伯特本森医师
已经证明西藏禅修训练拥有控制生理机能，推迟其新
陈代谢，改变心脏速率，脑电波，提高或降低体温的
神奇力量。他甚至记录了西藏高僧修练的古老的呼吸
法「吐默」，以呼吸、念头和心像增强体内蕴藏的热
能让身体保持温暖，据推测，他们藉由积极燃烧脂肪，
可以只靠单薄棉衣坐在白雪皑皑山顶中而整夜不结冰。
大多数人不曾听闻，也不可能控制。试想如何靠脑袋
燃烧脂肪达到减肥目的？这是我们心灵信念最神秘的
力量。很遗憾，我们并未经过培训以解决21世纪带来
的心理压力负荷。世纪带来的心理压力负荷。而这些
负担正在残害我们。
让我们思考这些事实：
95％的疾病会因为压力造成病情加重。健康
状况较差和死亡风险跟较低的社经地位有所关连。
这跟卫生习惯差没有关系，而是对他们对生活无能
为力的低潮造成。种族歧视和压力也跟腹部脂肪有
关。压力荷尔蒙会伤害海马回-在大脑记忆中枢引
起记忆力减退和老年痴呆症。在一则研究中，由自
愿注入感冒病毒到鼻子的受测者当中，发现只有活
在压力中的人得到感冒。罹患恶性乳腺癌患者若有
加入互助团体，则她们存活时间是预估的两倍成为
团体的一员，诸如宗教团体、保龄球俱乐部、缝纫
社团，可降低死亡风险，比起卫生习惯更能并延长
寿命。敌意问卷中分数较高的受测者，比吸烟超重
患有高血压不运动的人有更高的风险罹患心脏病！
好消息是我们可以改变我们的意念和生活态度，
如此一来即可影响情绪与健康。你可能需要学习一
些新的不可或缺的生存技能，而这些事从来不会在
学校或家庭中习得的。更好的消息是，不仅是意念
和生活态度会影响身体。我们的身体也能影响心灵
和大脑功能。借着我所提到的秘诀，不需要改变信
仰也能维持心理健康。
因为药物，我们忽略了许多更重要的关键：精
神状态、大脑功能、荷尔蒙、免疫系统、肠道、排
毒系统、能源系统、营养状况和其他环保因素。例
如，昨天我看到一位男性，焦虑和心悸，每晚靠着
喝马丁尼才能平静下来。还患有严重的肌肉痉挛和
眼睛抽搐。这些很明显是缺镁的迹象。压力、酒精、
咖啡因和糖，无尽的消耗他体内的镁。造成恶性循
环。他需要的不是安眠药或百忧解，而是解决他为
什么缺乏镁（毒素、酵母、压力、酒精和咖啡因），
修正并帮助解毒，禁酒精和咖啡因，给予足够的放
松矿物质，镁，让神经系统平静下来。也就是说，
经过平衡心灵和身体，可以帮重置神经系统，利用
双向的身心效应和心身效应。
?以下是我们所知如何影响身心系统
的方式：
－检视前面几个章节中找出生理的问题。可能是汞
中毒、镁、维生素B12缺乏症，肠道中毒或麸质过
敏症，都可能影响大脑。因此，先改变体质就能
改变心理！
－积极学会放松。为了身心强壮必须起而行，不再
只是坐着看电视，喝啤酒。尝试冥想、深呼吸、
瑜珈、脑波反馈训练、渐进性肌肉放松、洗个热
水澡、性行为、按摩、看夕阳、在树林或沙滩上
散步。
－运动是释放压力化学物质强而有力的方式，已经
有完备的研究证明运动可以疗愈心灵，效果优于
治疗忧郁症的百忧解。
－远离绑架心灵的物质，如咖啡因、酒精、
精制糖。并少量多餐以解决饥饿带来的
短期压力。
－服用多种维生素和营养物质，帮助平衡压力反应，
如维生素C、B群维生素，包括B6和B5或泛酸、锌，
以及最重要的放松矿物－镁。
－使用适当草药，如人参、红景天、西伯利亚人参、
冬虫夏草和睡茄。
－洗个热水澡或三温暖，帮助身体深深放松。
－检视信念，态度和对日常生活问题的反应，并考
虑改变规划自己的观点以减轻压力。
－建立朋友、家人和社交网络圈子。它们是实现长
期健康最强大的盟友。
现在，到了介绍医学革命性变化入门课的结尾。
我已经向您介绍了一套新新观念。这是个不小的任
务，但它是必要的，以遏止近在眼前的病情发生。
解决的办法即是UltraWellness，帮助我们正视疾病
核心，学会自我保健，为自己的健康转型，改变自
身的保健系统。每个人都可以作出贡献，小小的一
步就会有很大的变化。
“永远不要怀疑一小群有思想有献身精神的
公民可以改变世界。事实上，有史以来一
直都是如此。“人类学家玛格丽特·米德
（-）
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