原文刊载：
原文 看看你是不是疲劳：
情绪波动大：做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
睡眠质量差：睡觉时间越来越短，醒来也感到不解乏，并很容易因为疲劳和苦闷失眠，注意力不集中，集中精力的能力越来越差。
小毛病不断：经常头疼、胸闷、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
肠胃不好：肠胃障碍，食欲不振、没胃口，经常不吃早餐或是用餐时间不固定。
性能力下降：中年人过早地出现腰酸腿痛、性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体衰退的第一信号。
消除压力吃这些！4大营养素缺一不可
营养素1/维生素C
维生素C向来是优质的抒压营养素，当人体承受过多压力时，身体内部也会大量消耗维生素C，以调节因压力造成的失衡现象。
压力大的人因身体所消耗的能量较多，所需求的维生素C也特别多，维生素C能有效消除体内的疲劳物质，并改善疲劳引起的老化现象。
营养素2/维生素B群
维生素B群具稳定情绪之效，能修复受损的神经系统，也是消除疲劳的补充剂。维生素B群包括B1、B2、B6、B12、叶酸、菸硷酸等，这些营养素能有效维护神经系统稳定，对于调整不安定的心情有很大的助益。
营养素3/维生素E
维生素E能有效帮助放松神经，一向被视为帮助抒压的重要营养素，对于安眠也有非常显著的作用。
营养素4/钙
钙质又被称为「天然的镇定剂」，因为钙质具有维持神经系统正常感应，帮助调解心跳与肌肉收缩，以及安定情绪的效果，可帮助消除焦虑的心情。
长期缺钙，神经系统会无法正常感应，使情绪无法放松。补充足够的钙，能使人在睡眠时充分放松，保持充沛的精力。
维生素E——生育酚、守护天使、长生不老丹；
1、维生素E的生理功能
（1）抗氧化作用：清除自由基，抗衰老防癌，与维生素C、类胡萝卜素、硒有协同作用。维生素E主要保护细胞膜免受自由基侵害。
（2）抗动脉粥样硬化作用：维生素E可抑制脂质过氧化反应，抑制血小板在血管表面凝集和保护血管内皮的作用。
（3）对免疫功能的作用：维生素E对维持正常的免疫功能，特别是对T淋巴细胞的功能很重要。
（4）调节内分泌，对胚胎发育和生殖有很好的作用。
2、维生素E缺乏症：可能引致红血球溶血现象及溶血性贫血，易提前衰老，易患某些癌症、心脏病、白内障等慢性退行性疾病。
3、维生素E的食物来源：富含维生素E的食物有麦胚、坚果类(果仁、杏仁、花生等)、植物油（橄榄油、椰子油除外），其余来自谷物、芦笋、黄油、奶酪、海产品、苹果、胡萝卜、牛肉、鸡、肝、豆类及深绿色蔬菜。
4、推荐摄入量：成年人14毫克α生育酚当量/天。
单位换算关系为α生育酚1毫克=1.49IU。
5、最佳补充剂：小麦胚芽油胶囊
国家高级营养师刘老师
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