大家好，我是怀章药师，在药店里，有种很便宜的药，叫维生素C片，一瓶片，才几块钱，与保健品的维生素C相比，可便宜太多了。大家都知道，维生素C可以增强我们的免疫力，但有人担忧，长期吃这种维生素C片可能会带来一些副作用。那么，长期吃维生素C片，它到底安不安全呢？维生素C对我们的身体又有哪些益处呢？今天呢，我们来详细聊聊维生素C。
首先呢第一个担忧啊，有种说法，长期吃这种维生素C片，药只要一停，就容易得坏血病，那这个说法到底有没有依据呢？确实有一定的依据，在药品说明书上也提到了这一点。但是，这并不意味着长期适量地补充维生素C就容易得坏血病。
实际上，坏血病的发生，有个前提，就是长期大量摄入维生素C，这个大量大到什么程度呢，通常啊，指的是每天摄入2到3克，那么，药物类的维生素C片，一片是mg的，也就是每天大约要吃20片、30片，并且持续很长一段时间，这个时候，如果突然停药，就容易发生坏血病。
那么，我们日常推荐的维生素C摄入量是每天毫克左右，你如果想要补充维生素C的话，一天吃一片，这样的量，只是满足您身体的日常生理需求。所以说，您只要按照正常推荐的摄入量来服用，不要过量摄入，每天吃个一片半片的，您就不容易出现坏血病的问题。
那第二个，又有人担忧了，说长期吃维生素C片，可能会增加发生肾结石的风险。这么说，又有没有依据呢？也确实有，说明书上同样也提到了这一点，但是呢，也是长期大量地使用维生素C，才会发生的。
而如果说，我们每天仅摄入适量的维生素C，例如您一天吃一片的维生素C，只是满足了身体的日常需求，那么这样的摄入量，是不会增加肾结石的发生。所以说呢，关键在于不要过量摄入，适量补充维生素C，它是安全的。
那第三呢，有人也担心，长期吃维生素C片，会导致腹泻、恶心、呕吐、头痛和皮肤发红发亮等副作用。其实啊，这些副作用，也是基于摄入极高剂量维生素C的情况，您比如说每天吃超过0mg，也就是每天吃10片以上，这才可能出现这些副作用。
而如果说，我们按照正常的需求来使用，每天吃一片两片维生素C片，对身体是不会产生这样的副作用的。
那你可能又会问，如果医生建议我按照药品说明书补充维生素C片，每次1-2片，每天三次，那岂不是每天摄入-mg的维生素C了吗？
其实，这种剂量啊，它是针对那些维生素C缺乏症患者，短期治疗用的。一旦病情改善，就不再需要维持这么高的剂量了。对于一般人群而言，补充维生素C的推荐剂量通常是每天mg以下，也就是说每天不超过一片。
当然，如果你每天都吃足够的蔬菜和水果，那么你从食物中就能获取足够的维生素C，就不需要再额外补充了。
但如果你认为自己的摄入不足，那可以适当补充一点，当然也不需要非得吃满一片，吃半片，50mg这样子也是可以的。咱们这样的来补充维生素C，它是安全的。
那维生素C对我们的身体又有哪些益处呢？
首先，维生素C可以促进抗体的形成，从而提高我们身体的免疫力。维生素C有助于食物蛋白质中的胱氨酸还原为半胱氨酸，进而促进抗体的形成。
因此，每天摄入约mg的维生素C，可以使我们的身体免疫力变得更好，能更好地抵御病毒、细菌的侵袭。因此，适量补充维生素C对于增强身体的抵抗力非常重要。
其次，维生素C还可以促进胶原蛋白的合成。如果人体缺乏维生素C，胶原蛋白的合成和稳定性会受到影响，导致皮肤松弛、皱纹增多、伤口愈合缓慢等问题。
对于那些皮肤容易出血、牙龈出血、一碰就淤青以及牙齿和骨骼发育不好的人来说，补充维生素C就更重要了。
此外，维生素C具有强大的抗氧化和抗自由基特性，有助于防止身体过度氧化和衰老，同时也有助于抗击体内的自由基。
另外，维生素C还能促进铁的吸收，对于缺铁性贫血患者来说，在口服铁剂的时候，同时补充维生素C，对于人体对铁的吸收也是非常有帮助的。
那很多人就纠结啊，我是该吃那种小瓶的维生素C片，还是该选那种保健品呢？
其实啊，你仔细观察就会发现，很多保健品的维生素C含量并不高，通常一片仅含有50mg左右的维生素C，没有药品的含量高。而且啊，保健品的维生素C里除了维C，还加了好多糖啊，有的片剂g就有80g以上的糖，真是太多了！还有啊，那种泡腾片，钠的含量也特别高。
所以啊，吃保健品除了贵，其实还加了好多糖、调味剂和钠来调节口感，仅此而已。
事实上，如果你想补充维生素C的话，不管是天然植物的还是药物提取的，它呢，被我们的人体吸收都没啥大差别，也都比较安全。只要你不超量地去吃，正常用它，药物形式的维生素C和保健品一样，不会对人体造成什么样的损害。
所以啊，选哪个就看你自己的需求和预算啦！
说到这，您应该很清楚，如何安全使用维生素C片了。今天的内容就到这里。
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