随着年纪的增长，我们都希望自己身体能慢点变老，不受岁月侵蚀，但是终究还是抵不过岁月。你会看着自己开始皮肤松弛、无光泽、鱼尾纹增多、胶原蛋白变少等。
那如何能缓解这些现象的发生呢，有很多人就去打玻尿酸等产品混啊姐脸部皮肤皱纹的增多。
其实我们日常生过中，很多维生素都具有抗衰老性。日常多补充可以有助于缓解衰老，保持年轻：
1、维生素A
随着年龄的增长，维生素A可通过多种方式帮助您。重要的是，它是一种抗氧化剂，有助于中和自由基造成的氧化破坏作用。自由基引起的氧化被认为是与年龄有关的变性和疾病的主要原因。
维生素A的局部溶液（例如视黄醇乳膏）已被证明可以通过作为去角质剂并减少细纹和皱纹来减少日晒和皮肤衰老的迹象。摄取维生素A也可以帮助眼睛下的黑眼圈，就像维生素K一样。
适量的维生素A对您的整体骨骼健康很重要，有助于随着年龄的增长抵消骨质疏松的影响。
但是，老年人有摄入过多维生素A的危险，这可能导致骨质疏松症和骨脆。
尽管维生素并不能阻止您衰老，但正确的维生素可以帮助减缓衰老过程，使您的生命健康直至晚年，并使您看起来比同龄人更年轻。
饮食中如何获取视黄醇和维生素A：
视黄醇是即用型维生素A的来源。您可以通过肝脏、鸡蛋和鱼，或者以非处方补充剂或局部应用将其添加到饮食中。视黄醇具有与处方类视黄醇相同的优势，但副作用较少（即阳光敏感性、发红和结垢）。
2、烟酸
烟酸是B族维生素之一（又称维生素B3），具有多种抗衰老特性。随着年龄的增长，它可以帮助您，最明显的是增加皮肤的保湿能力，这种能力会随着时间的流逝而消失。湿润的皮肤不仅看起来更健康，而且还可以为病毒、细菌和其他抗原提供强大而持久的屏障，从而帮助您保持健康。
干燥的皮肤不仅会变得敏感，发痒和鳞片状，而且还可能导致进一步的问题，因为“鳞片”之间的裂缝会成为老化的身体弱点。
除恢复皮肤水分外，烟酸还可以起到去角质的作用，当新细胞向表面移动时，它可以帮助皮肤使死细胞脱落。皮肤干燥也可能是烟酸缺乏的结果。
烟酸还可以抵消皮肤内部衰老的影响。它会增加您的“好”胆固醇（高密度脂蛋白或HDL），并降低甘油三酸酯（血液中的脂肪会导致总胆固醇水平升高）。同样，烟酸可降低动脉粥样硬化的风险和发生率，动脉壁硬化会导致心脏病和中风。烟酸在将食物转化为能量方面也起着重要作用。
一项研究表明，所有老年人中有四分之一的人烟酸水平不足，而少数民族和生活在贫困线以下的贫困人群的烟酸水平则翻了一番。
在哪里可以找到烟酸：
您可以在许多常见食物中找到烟酸，包括家禽，鸡蛋，肉，鱼，坚果和面包。
3、维生素K
随着年龄的增长，黑眼圈可能会开始出现在您的眼底。尽管这些黑眼圈会让您看起来比以前更疲劳或更老，但它们是由多种因素引起的，而不仅仅是年龄或睡眠不足。遗传，激素和过敏也可能是原因（医生可以帮助您确定原因）。
维生素K有一个常见原因：眼睛周围毛细血管渗漏，导致血液积聚和凝结。研究人员认为，维生素K有助于收缩毛细血管，分解形成圆圈的微小血块。维生素K可能不会完全治愈眼下的黑眼圈，但合理地使用这种维生素应成为您治疗计划的一部分。
您的身体会自行产生少量的维生素K，但您可以使用的维生素比人体提供的维生素K还要多。维生素K可以作为补充剂（作为多种维生素的一部分）以局部乳膏的形式或（理想情况下）通过饮食食用。
羽衣甘蓝、生菜、菠菜和西兰花都是维生素K的极佳来源。
随着年龄的增长，由于骨化水平降低（骨骼不断自我替换的过程），骨骼开始失去结构强度。维生素K已被证明可以帮助衰老的老年人保持骨骼强度。
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随着时间的流逝，无论您多么小心，您的皮肤都会遭受一些阳光伤害和磨损。当您消化食物或暴露于污染、香烟或辐射时产生的自由基也会造成损害。维生素C是一种抗氧化剂，有助于防止这种损害。维生素C不仅是抗氧化剂，它还可以帮助体内的其他抗氧化剂再生，包括维生素E。当局部使用时，维生素C还可以帮助保护皮肤免受紫外线的伤害。
您的皮肤就像盖在雕像上的毯子一样-外部“外壳”的外观在很大程度上取决于其下方结构的形状和牢固性。胶原蛋白是皮肤的结构元素，可提供形状和紧致度。摄取维生素C可以改善胶原蛋白的紧致度和产生力，使您的皮肤更加紧致年轻。这种结缔组织对于伤口愈合也很重要。
维生素C具有预防癌症的功效，并且似乎减少了罹患心血管疾病的几率。此外，一些研究表明维生素C会延迟甚至阻止与年龄有关的白内障和黄斑变性的形成。
水果和蔬菜（尤其是柑橘和土豆）是维生素C的绝佳天然来源。
5、维生素E
维生素E是一种脂溶性维生素，当用作霜剂或乳液时可修复干燥，破裂的皮肤。这种维生素可以帮助皮肤保持水分，并经常添加到防晒霜中，因为它可以保护皮肤免受紫外线的伤害。
维生素E是一种抗氧化剂，可保护您的身体免受自由基的有害影响，正确摄入维生素E有助于预防和限制自由基和氧化所造成的损害。维生素E还可以改善免疫系统的功能，并有助于基因作用。
维生素E还可以防止血液不必要地凝结，从而降低中风或心脏病发作的风险。它还有助于防止低密度脂蛋白胆固醇导致动脉粥样硬化。
维生素E可能还可以预防癌症，因为自由基及其破坏作用可能在癌症发展中起作用。但是，关于维生素E对癌症发生率影响的研究仍无定论。一些研究甚至表明，由于对大脑神经元的抗氧化作用，维生素E的摄入可能延缓或阻止老年人的认知延迟或衰退。
饮食中如何获得维生素E:
您可以通过坚果、种子、绿叶蔬菜和植物油（例如大豆，油菜籽和玉米）获得维生素E。维生素E也可用于多种补充剂和局部应用。