导读冬季是进补的好时机，很多人认为冬季养生最重要的就是防寒和保暖。所以很多人都过上了，大衣紧裹、大口吃肉的日子。这样虽然在一定程度上挡住了严寒，却容易造成身体缺乏多种营养素，带来一些健康问题。缺钙就是冬季很容易产生的问题。因为人们冬天吃肉太多很容易就会导致身体缺钙。
缺钙跟吃肉有什么关系呢？因为肉类含钙量普遍较低，吃太多就会导致膳食中总蛋白质过剩。而蛋白质过剩，会增加尿钙的大量流失。所以即使在冬天，建议成年人每日摄入鱼肉类不超过克，畜禽肉类不超过75克。与此同时，还应该适量摄入乳制品、豆制品和绿叶菜等含钙量高的食物。缺钙一直是一个大问题，因为缺钙不仅可能会腰酸背痛，还可能导致失眠、乏力、情绪不稳等。所以说补钙对人们非常重要，但是一问到有没有缺钙？要不要补？可能很多人又不清楚了。所以小编带来了判断是否缺钙的自测题，大家快看看自己是不是中招了！你缺钙了吗？儿童主要表现为：不易入睡、不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭、易惊醒，入睡后多汗；“X”型腿、“O”型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕；厌食、偏食；白天烦躁、坐立不安；智力发育迟、说话晚；学步晚，13个月后才开始学步；出牙晚，10个月后才出牙，牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形等。青少年主要表现为：明显的生长疼，腿软、易抽筋，乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦；偏食、厌食；蛀牙、牙齿发育不良；易过敏、易感冒等。中年人主要表现为：经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒等症状。老年人主要表现为：老年性皮肤病痒；脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。以上自测小技巧，只能是个参考，要确诊还应该到专业机构进行检查，项目包括钙平衡测定、血液生化指标如血清钙浓度（正常值2.25～2.75mmol/L）、骨矿物质含量测定和骨矿物质密度测定。如果你不缺钙的话那就太好了不过冬季也要注意肉类的摄入量
如果你真的缺钙了也不要担心小编这就告诉大家如何来补钙
补钙的方法有很多，不过最简单的当然是饮食了。下面小编推荐的7种食物都是可以帮助大家轻轻松松的把流失的钙补回来的最佳饮食。
补钙的7种最佳食物
蔬菜蔬菜不仅含有大量的钾和镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身也还含有不少钙。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
牛奶牛奶中含有大量的蛋白质，每克牛奶中就还有毫克以上的钙，并且还有丰富的钾和镁，对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏酸，也不会促进钙的流失，所以牛奶是补钙的最佳食品。不过每天不能超过两杯(按每杯ml计算)牛奶，而且要空腹喝才有效。
芝麻芝麻酱是非常好的补钙食品，含钙量不逊色于奶酪。芝麻本身有硬壳，营养素的消化率较低，但经过磨制成芝麻酱后消化率大大改善。芝麻酱美味可口，吃一大勺(25克左右)芝麻酱，其中所含的钙可达毫克左右，补钙作用实在不可小视。
杏仁28克杏仁中含有80毫克钙质，克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不仅可以降血糖，促进减肥，降低胆固醇，也是补钙的良好来源。但是一次不要吃太多，以防摄入过多热量和脂肪。
脐橙柑橘这一类的水果一向都是维C含量特别丰富，但是这些水果当中如果说含钙量最高的还要属脐橙了，每个脐橙中含有的钙含量达到60毫克，五个脐橙的话就赶得上一杯牛奶了。
豆制品大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。克豆浆就含毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
动物骨头动物骨头里含有80%以上的钙，但是比较难吸收，因此在做动物骨头时，建议事先将其敲碎，加点醋就能更好的促进钙的吸收了。大家看了之后有没有发现，这些补钙的食物都是我们日常食用的，所以只要大家多注意，补钙是很容易实现的事情。知道了补钙要吃什么之后，如何吃、什么时候吃也是一个需要好好注意的问题，因为只有充分的利用补钙的最佳时间，才能更好充分的吸收钙剂。补钙的最佳时间餐后补钙
平时在进餐的时候补充钙剂的话，会使人体对钙的吸收下降，从而会造成浪费。而餐后补钙的话，就能更好保证钙能被充分的利用。睡前补钙
人尿中随时会有钙的排出，而尿钙主要是来自血液。夜间入睡后空腹排的尿钙，则几乎是来自骨钙的丢失。所以，睡前喝牛奶是最适宜补钙的，同时临睡前喝牛奶还能改善睡眠。清晨补钙
我们知道早晨6-9点之间是心脏病、哮喘、肺气肿、脑卒中等病的高发时段，这个时间如果能适量的补钙，就能够增加血液中的血钙浓度，这样也能都减轻这些病症的高发危险因素。晒太阳后补钙
我们知道维生素D有助促进钙的吸收，而晒太阳能产生维生素D，所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。很多人觉得缺钙都是发生在孩子身上，但其实很多成年人也会缺钙。如果一直没有注意过自己是否缺钙的话，就快来做一下自测题吧！如果真的缺钙的话，就赶快补起来，成为一个“钙”世英雄吧！
来源：生命时报、39健康网、家庭医生在线、环球网
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