最近皮肤经常过敏长包？脸上突然出现斑点，脸色灰暗？牙龈出血？经常感冒？头发变得越来越毛躁？嘴里动不动就口腔溃疡？如果出现这些症状，那就是你的身体在向你喊话：喂，你需要注意补充维生素了！
维生素A
缺乏常见症状：食欲不佳、皮肤斑点、毛发干燥、疲劳、夜盲症、干眼病、皮肤干裂和粗糙、易感染
补充维生素A
胡萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及动物的肝脏
维生素B1
缺乏常见症状：食欲不佳、疲劳、脾气暴躁、神经质、手足麻木、听觉和痛觉过于敏锐、心脏四周疼痛、呼吸短促
补充维生素B1
谷物、粗粮、杂粮、坚果、牛奶、豆类以及瘦肉和动物内脏
维生素B2
嘴角开裂和溃疡、头晕、舌头溃疡、畏光、视线模糊、易流泪、红斑
补充维生素B2
动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆、绿色蔬菜
维生素B6
缺乏常见症状：粉刺、贫血、口炎、唇干裂、舌炎、神经质、焦躁、抑郁
补充维生素B6
鸡肉、鱼肉、果仁、豆类、绿叶蔬菜、香蕉
维生素B12
缺乏常见症状：体虚、神经质、贫血、神经抑郁或不安、麻木、记忆力下降
补充维生素B12
肝、肉、蛋、鱼、奶
维生素D
缺乏常见症状：肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥
补充维生素D
鱼肝油、含油脂的鱼类如：三文鱼、沙丁鱼等、以及全职牛奶、人造奶油、蛋
维生素C
缺乏常见症状：牙龈出血、牙龈肿胀、毛细血管破裂、易青肿、抗感染能力下降(易感冒)、鼻子出血、消化不良、嗜睡、身体不适、焦躁
补充维生素C
新鲜蔬菜，如：韭菜、菠菜、辣椒、番茄、马铃薯、新鲜水果(特别是橙类)红枣等
维生素E
缺乏常见症状：视力下降、贫血、肌无力
补充维生素E
食用油如胚芽油、玉米油、花生油、芝麻油、豆类、粗粮、深绿色蔬菜、牛奶、蛋、肝
小编有话说：
“人体所需要的主要维生素、矿物质等营养成分都可以从餐桌饮食中得来。
”长按