富含维生素C的食物
辣椒、芥蓝、大枣、大枣、大枣等都是富含维生素C的，是的，重要的事情说三遍，不是猕猴桃、不是柑橘、也不是柠檬，大枣轻松秒杀他们。每g鲜枣的维生素C含量高达mg，而柠檬只有22mg。
62mg/g
22mg/g
mg/g
76mg/g
62mg/g
51mg/g
正常成年人每天需要大概mg左右的维生素C，所以，几颗鲜枣或者一些时蔬就能轻松补齐了。
富含益生元的食物
益生元可以增殖体内的益生菌，同时对减重、三高、促进排便等都有相应的效果，生活中富含益生元的食物主要有菌菇类、海藻类和一些根茎类食物。
菌菇多糖
藻类多糖
菊苣（菊粉果聚糖）
地灵（水苏糖）
松花粉（木寡糖）
大豆低聚糖
富含维生素B2的食物
维生素B2又称核黄素，对人体有着非常重要的作用，缺乏维生素B2表现为粘膜的溃烂。具体的表现在于眼结膜，口腔，舌头，甚至是外阴会表现出发炎，破溃，糜烂等情况。有种疾病就叫维生素B2缺乏症。富含维生素B2的食物很多，动物中以动物肝脏含维生素B2最多，还有一些黄色的食物像南瓜、小米等也富含。这里特别提醒的是酵母，酵母是自然界中完整的天然维生素B族来源。
肝脏
黄色食物
全谷物
富含维生素D的食物
婴幼儿缺的不是钙，是维生素D，佝偻病的全称叫做营养性维生素D缺乏性佝偻病，维生素对促进钙的吸收起到至关重要的作用。婴幼儿和中老年人群适合每天补充维生素D。富含维生素D的食物有鱼肝油、奶粉、蛋黄，还要足够的光照。
奶粉
蛋黄
鱼肝油不是鱼油
从事营养和健康管理17年，擅长肥胖和三高的饮食调理；
曾管理对象：人大代表、政协委员、奥运冠军、明星歌手、民生银行大客户、集团董事长等
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