现在我们生活条件是越来越好了
可供选择的食物也越来越多
中午点什么外卖？
晚上吃点什么好？
周末做点什么饱饱口福？
超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足，维生素A与维生素D缺乏问题也非常普遍。
哪些情况需要补充?
总的来说，有3种情况：
消耗多
没补够
吸收差
消耗多：长时间用眼的、爱熬夜的、女性朋友、健身人群。
没补够：长期吃素肉没吃够的、就是不爱吃菜的、减肥的、挑食偏食的、没机会晒太阳的……
吸收差：上了年纪的、胃肠道功能不好的、抽烟喝酒的。
怎么补维生素？
大原则就是：
优先食补
缺啥补啥
维生素A
（缺乏会导致夜盲症、眼睛干涩、皮肤干燥）
建议：鸡蛋、深绿色蔬菜、橙红色果蔬
维生素B1
（缺乏会导致脚气病、消化不良、食欲不振）
建议：猪瘦肉、动物肝脏
维生素B2
（缺乏会导致口腔溃疡、口角炎、口臭、头发出油、头屑增多）
建议：奶制品、豆类
维生素B3
（缺乏会导致糙皮病、口腔炎症、口臭）
建议：鱼、禽类、全麦制品
维生素B5
（缺乏会导致疲倦、头疼头晕、虚弱、颓废）
建议：动物肝脏、全麦制品
维生素B7
（缺乏会导致嗜睡、无力、肌肉酸痛）
建议：草莓、柚子、葡萄、奶制品
维生素B12
（缺乏会导致贫血，头晕，脱发）
建议：蛤蜊、猪瘦肉
维生素C
（缺乏会导致坏血病、皮肤干燥角化、免疫力低下）
建议：橙子、苦瓜、辣椒
维生素K
（缺乏会导致吸收不良和其他肠胃疾病、凝血功能不正常）
建议：花生油、橄榄油、鸡蛋
如果同时吃几种膳食补充剂，记得看一下几个产品中是否有相同的元素，每天的服用剂量相加不应该超过这个元素摄入量的上限。尤其是复合营养素的时候，多看一眼各成分的含量，不要过量就好啦！
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