很多人都知道，维生素D可以让骨骼强健，但这并不是阳光维生素唯一好处。根据美国国立卫生研究院（NIH）的数据，维生素D有助于身体吸收钙，同时在细胞生长中还发挥一定作用，并且可以减少引起疾病的炎症。
根据年发表在美国《营养研究》杂志上的一项研究，近42％的美国成年人缺乏维生素D。在全球范围内，估计有10亿人没有获得足量的维生素D。这其实跟维生素D摄取的特殊性有关。
维生素D被称为阳光维生素，很少有天然食物中含有。身体的大部分维生素D都来自太阳紫外线照射的合成。如果很少进行户外活动，或者生活在日照较少的地区，那么很容易就会缺乏维生素D。
美国波士顿医学、生理学和生物物理学教授，维生素D解决方案的作者，迈克尔霍利克说：缺乏维生素D，高血压和糖尿病的风险增加2.5倍。同时也会增加患抑郁症、某些癌症、痴呆症和其他一些健康问题的风险。
那么缺乏维生素D人体会有哪些表现呢？主要有5点，养生虎为你一一道来。
你比平常出汗多了
霍利克博士说，通常很难判断新生儿是否缺乏D，但前额多汗是最明显的症状之一。对于成年人同样如此，如果运动量较小，环境并不嘈杂，身体温度接近华氏98.6°（摄氏37°），但是额头却经常亮光闪闪，那么你可能要考虑和你的医生谈谈，关于测试你的维生素D水平。
你倍感疲惫劳累
缺乏维生素D会让你感到疲惫，即使你能够获得足够的睡眠。缺乏维生素D的人，通过补充恢复正常后，易疲劳状况确有改善。
美国塔尔萨大学的一项研究发现，血液中维生素D水平不足的运动员，往往表现欠佳，他们认为维生素D可能跟肌肉收缩强度有关。
哈佛研究人员还将维生素D补充剂与增加的肌肉控制联系起来，使60岁左右成年人的跌倒减少20％。
你经常感到沮丧
许多事情可以让人感到沮丧，但越来越多的研究将真正的抑郁与缺乏维生素D联系在一起，特别是当涉及季节性情感障碍时。研究人员认为，维生素D可能在大脑的同一区域起作用，并影响让人产生愉悦感的激素，如血清素和多巴胺，然后会影响你的心情。
你经常骨骼疼痛
有些人经常容易骨骼或肌肉疼痛，这可能跟缺乏维生素D导致的骨软化症有关。缺乏维生素D也可能导致关节炎或纤维肌痛，这些骨关节疾病都会有疼痛症状。如果持续不断地感觉筋肉或关节，不适或疼痛，医院治疗的同时，检查你的维生素D水平是否偏低。
你比较容易骨折
根据发表在“美国临床营养学杂志”上的一项研究，人体在30岁左右停止建立骨量，缺乏维生素D会加速或加重骨质疏松症，这是骨骼变得脆弱，更容易骨折的一种原因。用维生素D强化的食物几乎消灭了佝偻病，这是一种源于营养不良的脆弱骨骼状况。
如何获得足够的维生素D？
“任何人通过饮食单独满足维生素D的需求几乎是不可能的，”霍利克博士说：“您可以通过阳光照射轻松获得所需的所有维生素D”。但是任何事情有利必有弊，晒太阳也不例外。
美国皮肤病学会强烈肯定，如果您想要预防各种皮肤癌的发生，涂抹防晒系数30以上的防晒霜也是至关重要的。美国国立卫生研究院表示，即使涂抹防晒霜，皮肤也可能会摄入一点维生素D。
动物类食品，如鲑鱼，箭鱼，沙丁鱼和金枪鱼，是非常好的维生素D来源，同时鸡蛋，奶酪，蘑菇、橙汁，牛奶，谷物或酸奶中也能找到维生素D.
如果已经有相关症状且检查发现缺乏维生素D，则需要服用补充剂。根据美国国立卫生研究院的数据，大多数成年人每天至少需要国际单位（IU）的维生素D（如果你超过70，则需要国际单位）。
然而，许多其他组织建议使用更高的剂量，因此请与您的医生一起寻找最适合您和您需求的量。
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