维生素C和铁:孕妇缺铁性贫血患者

食物搭配:含铁多的食物主要有动物肝脏、黄豆粉、全麦食品、芝麻等

食物搭配:富含维生素a的食物有动物肝脏、奶油、黄油、胡萝卜、绿叶蔬菜、蕃茄等含锌的食物有蛋黄、海带、芝麻酱、瘦肉、牡蛎等海产品菜肴上的搭配可以是西红柿炒鸡蛋、羊肉炖胡萝卜等不过,动物肝脏每周吃2—3次即可

此外,维生素d能促进钙吸收,在食用牛奶、豆类、虾皮等含钙丰富的食品时,可多补充海鱼、蛋黄、鱼肝油等富含维生素d的食物

补铁、补钙、补锌以及补充维生素,在大多数人看来是互不相干的几件事,市场上的各类保健品也往往打着其中一种功效大做宣传其实,维生素与矿物质一起补充,才能起到更好的吸收作用以下列出的,是不同种类的维生素和矿物质之间的关系,以及相维c银翘片头应的食物搭配:

3.锌促进维生素a吸收:维生素a有助于预防夜盲症、增强人体免疫力、维持骨骼强健和生殖系统健康锌在维生素a的代谢中起着重要的促进作用,可以帮助其吸收

2.维生素e和硒:维生素e是一种天然抗氧化剂,具有一定的抗衰老作用;硒有保护细胞膜、提高免疫力和解毒等功用硒可以促进维生素e的吸收,增强它的抗氧化作用;当硒过量出现中毒症状时,维生素e可增加硒的排泄,降低毒性富含维生素c的食物有西兰花、青椒、苦瓜、鲜枣、柠檬、柑橘、草莓、猕猴桃等可以餐前吃橘子、猕猴桃或鲜枣等含维生素c丰富的水果,或就餐时吃点菠菜炒肝、青椒炒肉等

1.维生素c和铁:孕妇、缺铁性贫血患者,以及经常感到疲劳的白领,都需要多吃含铁的食维c银翘片用量物平时喝茶比较多的人,也会造成体内铁缺乏补铁时,最好同时吃点富含维生素c的食物,一般来说,可使铁的吸收率增强5—10倍

食物搭配:小麦中的硒几乎都可利用,虾、葵花子、腰果、葡萄干中也含丰富的硒富含维生素e的食物包括芝麻、杏仁、红薯、菠菜等二者搭配在一起,如加芝麻的全麦面包,是最佳选择另外,将多种坚果混合在一起吃也是个好办法

维生素和矿物质搭配着吃,可起到增强吸收的作用