中国人群中维生素D缺乏症普遍存在。几乎是10人中有9人缺乏和不足。
维生素D有啥用？
维生素D可以防治骨质疏松，预防鸡胸、漏斗胸、O型腿等软骨病，对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病威胁，可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的风险。
既然维生素D这么重要，立马去药店买几瓶回来补补？
且慢，先判断自己缺不缺再说。
怎么判定身体里缺不缺维生素D？
有以下两招。
1.自测
身体缺维生素D，骨骼自己会“说话”，比如：
背部及腰腿常常出现疼痛，动一动就更痛；
肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐下起立都费劲；
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折；
出现骨质疏松；
出现驼背、身高缩短。
如果你中了1-2条，就说明身体缺维生素D了。
2.抽血
去医院抽血检查血清25-（OH）D，是最准确直接的办法。如果
25-（OH）D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。
人每天需要多少维生素D？
根据美国国家骨质疏松基金会年和国际骨质疏松基金会年的指南，维生素D的补充剂量是：
19-49岁的健康人每天-IU
50岁以上的健康人每天-IU
维生素D从何吃起？
在常吃的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。
其中海鱼的肝脏脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们又不是日常的食物。
因此，维生素D缺乏是个普遍的问题。
补充方法仍然是口服为主，肌肉注射不方便，还会出现维生素D水平上升过快的问题。
由于太大剂量会造成维生素D中毒，在选择服用维生素D前，医院咨询专业医生。
维生素D的安全剂量是每天不超过0IU，所以只要正确服用，通常是不会有问题的。
少做了这件事，维生素D可能会白补
人体自身虽然能够合成维生素D，但是有一个必须条件：晒太阳！
维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光照射。
一般来说，夏季在阳光下20分钟左右，就可能满足一天的需要，冬天需要晒更长的时间。
关于补维生素D，你还有疑问？
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王华
医院骨关节科副主任医师
医学博士，副主任医师。年毕业于广州中山医科大学，年获湘雅医学院博士学位。
擅长：关节疾病，人工关节置换，老年骨科，骨质疏松症，骨及软组织肿瘤
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