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瓜妈说：
春天气温变化大，宝宝容易感冒，不少大人都会选择给宝宝吃维生素C。前几天，我和瓜瓜也中招了。瓜瓜奶奶从药店买来了VC泡腾片，让我和瓜瓜吃，帮助感冒好得快点。
几乎每次家里人有感冒，老人都会说，多吃点维生素c吧，可以让感冒好得快一点！
其实身边也经常听朋友说，宝宝感冒了，多吃点维C，但其实，好几年前这个说法就已经被科普界驳倒过了呀，为啥到今天依然这么有群众基础啊？
事实上，真相是：VC很重要，身体缺了不行，但对治疗、预防感冒几乎没啥实质效果，但可能会出现安慰剂效果（就是你觉得它有用，可能就会有点用）。
而且，VC补过量反而会有风险。
我们平时只要多吃新鲜的蔬菜水果，就能摄取到足够量VC，不需要额外补充。
那为啥还有这么多人在感冒时热衷于补充VC呢？我决定重新扒一扒。
1“VC神话论”的来龙去脉人类发现新鲜蔬菜水果可以治疗坏血病（维生素C缺乏症）已经有接近年的历史。
多年前，大家对远方也很好奇。麦哲伦、哥伦布等雄心勃勃的航海家们，带着勇敢的水手们去探险。他们在海上漂泊很久，水手因为吃不到新鲜蔬菜水果，严重缺乏VC，导致坏血病而大批死亡，搞得大家都不敢去了。
但是，郑和下西洋的团队却没出现令当时船员最恐慌的坏血症，因为他们不但带了很多蔬果，甚至还在船上种植，机智啊。
幸好，后来哥伦布改变了水手的食谱，加了橘子、柠檬等高VC食物，海上不治之症——坏血症不再蔓延，否则伟大的探险当时就直接gameover，我们可能到现在还不知道世界另一头的样子。
后来人们对坏血症进行了一系列的研究。年，发现VC的Gyorgyi获得了诺贝尔医学与生理学奖。
而把VC神化的祖师爷却是另一位诺贝尔化学奖、和平奖得主，名字叫鲍林。
没错，他得的是化学奖！
年，鲍林发表论文称VC可有效防治感冒，他每日至少服用10毫克VC，如果出现感冒症状，会把服用剂量提升到毫克，并声称一旦出现感冒症状后服用，会有神奇效果，“顿感精神日佳，也不感冒了”。他甚至坚定地认为大量服用VC可以让人身体更健康，延长寿命，治疗包括心血管疾病、癌症等。
虽然是诺贝尔奖获得者，鲍林并不是医学专家，没有足够的理论研究支撑自己的“VC神话论”。但是，诺贝尔奖的耀眼光环，却令普通民众趋之若鹜。当时大约有万人加入到狂热追求VC的行列，销售量直线上升，价格涨了3倍，还供不应求。
然后，四十多年来，为了证明或者推翻“VC神话论”，有无数科研或医疗人员前赴后继进行了相关研究。
最终，多项研究表明，鲍林的“vc神话论”并无啥科学根据：
VC并没有表现出预防感冒、缓解感冒症状的疗效；
出现感冒症状才开始服用VC，跟服用“安慰剂”差不多：也就是只有你相信VC有效，它才可能有效果。
当年，VC可以预防和治疗感冒的说法从欧美传过来的，很快在国内也深入人心。
之前，国人的健康知识没有现在那么普及，并不知道大多数感冒就算不吃药，一周左右也就好了。
大人看着宝宝感冒，比自己感冒更难受，还怕宝宝感冒会引起其他更严重的病，比如肺炎啥的，更着急想快快让宝宝恢复。
而小小的VC能这么有效，简直太能迎合大人们焦急的心情了。在广告的渲染下，于是，越来越多人在宝宝感冒时给吃vc。
2VC补过量反而有害！哎，好好的，VC神话论就这么被废了吗？
鲍林的死忠粉也不肯死心。
有一个委婉点的研究，证明VC可以稍微减少感冒时间的结论：如果一年每天额外服用大量VC补充剂，成人可以减少1天的感冒症状，儿童可以减少4天。
那么，问题来了，关键是大量。
如果按照鲍林的VC推荐量：每日至少服用10毫克，如果出现感冒症状，要提到毫克；或者某些VC补充剂说明书的服用剂量，妥妥超标啊。
对于吃维生素补充剂，尤其给宝宝吃，我一向持谨慎态度。这是《中国居民膳食指南》对宝宝每天维生素c摄入的推荐量：
1-3岁：40毫克
4-6岁：50毫克
7-8岁：65豪克。
VC对人体很重要，但宝宝每日需要的量并不多，只有几十毫克。而人体可耐受最高摄入量参考值为成人毫克/天，儿童毫克/天。长期超过这个标准，身体就受不了了！就更别说按鲍林那么严重超标服用了。
研究显示，那些大量摄入VC想预防感冒的人，体内的VC反而会减少(身体内吸收VC的机制被破坏，会加速VC排出体外)；并容易出现皮疹、尿路结石、影响凝血功能等风险，破坏人体免疫力。
宝宝要是摄入过量，婴儿常常出现睡眠不安、消化不良、浮肿、腹泻、荨麻疹等，儿童则可能影响骨骼发育。
3蔬菜水果的VC是最好的！当然，VC很重要，但我们从日常餐饮中补充VC就够了。富含VC的蔬菜水果很多：水果有橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、草莓等；蔬菜有各种绿叶蔬菜、青红椒、番茄、大白菜等。
例举一些每克所含维生素C的毫克数：
猕猴桃68
草莓60
橘子49
柠檬45
红椒
花椰菜69
菠菜59
甜菜34
萝卜24
蕃茄23
看吧，小宝宝一天VC的需要量差不多大半个橙子就能满足。平时只要注意给宝宝吃新鲜的蔬菜水果，根本不用担心宝宝会缺VC，也不用额外补。
而且，有些VC补充剂的VC含量还不如吃橘子。以VC泡腾片为例，克20片，每片40克根据成分表，1克含2.25毫克VC，也就是每片只有90毫克而却同时摄入了其他成分，包括用来调味的柠檬粉、木糖醇等等。
平衡膳食才是各种营养的最好来源，包括VC。工合成的VC没法媲美天然VC。
听土根妈说，最近土根爸老被土根从幼儿园带来病毒击中。土根爸平时蔬菜、水果吃得有点少，医生叮嘱他平时要多吃，保证摄入足够天然VC，但没开VC补充剂。
水果蔬菜沙拉是很好的补充VC的食物
4还要继续给感冒宝宝喝橙汁吗一个特别有效又简单的预防、治疗感冒的方法，被证实没用，多少让人有点失落。
我有个朋友，每次宝宝感冒，都会榨橙汁给宝宝喝，原本目的是多补充点VC。知道这没啥用后，她问我还要不要继续给喝？
我说，你宝宝已经2岁多了，可以适量喝！
因为宝宝感冒后，尤其是发烧后，需要多补充液体，但生病的宝宝，食欲可能会下降，不愿意喝没啥味道的白开水。这时，一杯酸酸甜甜的新鲜橙汁，或者其它水果汁，宝宝会喜欢。如果宝宝发烧了，更要多补充液体，橙汁也是很好的选择。
但是，这里要特别说明的是，美国儿科学会明确建议，1岁以下的宝宝不能喝果汁。所以，这个办法还是等到宝宝1岁以后再用，并且要控制好量，还要小心跟药物冲突。（具体可以看我之前写过的一篇《美国儿科学会都明确禁止不能给１岁以内的宝宝喝果汁了，你还在这样做吗？》）
写在最后：
1、顺便说一下有一种跟VC沾边，火了好些年的非处方药——维C银翘片。
不少人感冒会买这个药吃，冲着VC对感冒的效果，但实际上，真正在起作用的是其他成分：对乙酰氨基酚(扑热息痛)、马来酸氯苯那敏(又名扑尔敏)。
扑热息痛主要作用为退热、镇痛；扑尔敏则能缓解流泪、流涕、打喷嚏等症状。
但是，国家食品药品监督管理局已经通报了：服用维C银翘片的患者已发现有严重荨麻疹、过敏性休克等严重不良反应。而且，抽查里还发现了维C银翘片重金属超标等问题。
所以，感冒不能随便自己买维C银翘片吃！
2、宝宝感冒，如果短时间吃1、2片VC泡腾片（不同的泡腾片VC含量不同，要看清楚，如果一片就超过毫克，那要不掰个1/3、1/4片意思下就行了）能安慰到家里人，问题也不大。医学上，安慰剂的效果是被承认的。瓜瓜很喜欢把泡腾片扔进水里，看噗噗噗冒泡的过程，很欢乐。
只要不把治疗、预防感冒的希望寄托VC上，不盲目给宝宝额外大剂量补充。
帮宝宝养成好好吃饭的习惯，多吃蔬菜水果才是王道。
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（好多麻麻说，为什么没早早发现我们，别担心，记得置顶，就不会看不到咱们咯）
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