前阵子双宋CP曝光婚讯着实让不少少男少女心碎一地……我们的老婆老公怎么竟然要结婚了！
尤其是宋慧乔，大家一口一个“乔妹”叫得停不下来，可是这位一代韩剧女神今年已经36岁了，完！全！看！不！出！来！
据乔妹透露，她保持光鲜亮丽的外表的秘籍是
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喝柠檬水！
虽然不是每个喝柠檬水的妹子都能变成乔妹，但柠檬中含有维生素C，确实能帮助氨基酸合成胶原，有保护皮肤的作用。
不过除了对皮肤健康有好处以外，维生素C还有许多其它的重要作用，就不一定人人都知道了。我们先来好好了解一下你熟悉又陌生的维生素C吧！
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你真的了解维生素C吗？
维生素C的专业名字叫抗坏血酸，是人和其他少数生物的必需营养素。很多动物能利用葡萄糖合成维生素C，而人却只能从食物中获得。
（维生素C化学分子式）
维生素C对人体有以下的主要作用——
1、维生素C具有良好的抗氧化性，抗老化的作用。
2、维生素C能够促进铁的吸收，有助于预防和治疗缺铁性贫血。
3、维生素C能够促进胶原蛋白的合成，胶原蛋白作为细胞之间的连接物质，能够使皮肤紧致、骨骼坚固以及增强血管组织，加速伤口的愈合及增强微血管的韧性。
4、维生素C能增加皮肤、眼睛对紫外线的抵抗力，有助于降低患白内障的概率。
所以说，维C对人体健康确实是很重要的。《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐，我们每天需要摄入mg的维生素C。维生素C的最佳食物来源是水果和蔬菜。含维生素C丰富的水果有柑橘类水果、鲜枣、猕猴桃等。
蔬菜当中的维生素C含量也非常可观，尤其是深绿色蔬菜和辣椒，都能达到每百克70mg左右的维生素C。
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维生素C对预防感冒没有效果！
感冒多是由病毒引起的，服用维生素C对抵抗病毒和排除病毒都没有作用。
一些人长期服用维生素C后感觉预防感冒效果明显，那是因为维生素C在病毒入侵时会起到一些氧化应激反应，影响或缩短感冒的病程。因此，虽然看似维生素C对感冒有辅助作用，但预防感冒的说法目前依然没有有力证据。
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维生素C不是越多越好！
前面说到维C有这么多重要的生理作用，是不是通过补充剂来进行补充，效果更好呢？
其实，大量补充维生素C也是有风险的。
长期服用高剂量的维生素C，会改变体内维生素C的调节机制，加速维生素C的分解和排泄，一旦剂量突然减低，身体一时无法适应浓度落差，可能会导致反跳性的维生素C缺乏，出现早期坏血病的症状，如齿龈肿胀、出血，牙齿松动等状况。
过量的维生素C可能会导致草酸结石和尿酸结石的形成，增加肾结石的风险。另外，长期大量服用维C还有可能引起胃酸增加，加重胃炎和胃溃疡的症状。
因此，还是建议尽量从日常膳食中摄取足够的维生素C，保持均衡的饮食，多吃水果蔬菜。在处理蔬菜的过程中，采用先洗后切、急火快炒等方式，尽量减少维生素C的流失。如果确有必要使用补充剂时，建议咨询医生或者营养师的意见进行补充。
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使用维生素C补充剂注意事项
1、不要过量使用。维生素C的每日建议摄入量为mg，可耐受最高摄入量为每日mg。
2、长期大量使用并突然停药可引起维生素C缺乏病症，因此减量时应注意逐渐减量。
3、痛风或肾结石、糖尿病以及葡萄糖-6-磷酸酶缺乏症的患者要慎用维生素C补充剂，如果一定要使用，必须在医生指导以及监测下使用。
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