整天面对着电脑，在地铁和公车上还要看闪来闪去的电视，睡觉之前也要看电视玩手机，一直过度疲劳，眼睛怎能不提前衰老呢？要想延缓眼睛的衰老，就要想办法把消耗的营养素补上。、
维生素A人类的眼睛调节能力非常强，它可以快速地在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素就是维生素A。
缺乏维生素A，会感觉眼睛干燥。严重者甚至起白斑、角膜软化或溃疡。长时间注视电脑、电视等，都会使维生素A消耗量增大，要格外注意补充。
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富含胡萝卜素的食品有：芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等各种深绿色叶菜。
维生素B族维生素B族当中的维生素B2特别重要，它被称为“美容维生素”。如果它发生缺乏，眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。维生素B2正是我国居民容易发生缺乏的一种营养素。
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维生素B族丰富的食品是：鸡蛋黄、牛奶、酸奶、肝脏、心脏、瘦肉、燕麦、全谷类、大豆、各种杂豆、酵母等。
维生素C、维生素E维生素C、维生素E等营养素和视力本身没有直接关系，但是它们可以延缓眼球功能的衰老，增加视神经的营养能力，预防各种老年性眼病的发生。
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维生素C来源是各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等新鲜水果。
钙和锌等矿物质如果长期缺钙，则肌肉僵硬，导致眼球转动不灵活，甚至发生眼轴拉长而导致近视度数加深。如果没有足够的锌，会导致视力下降，弱光下视物不清。
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含锌丰富的食品是虾贝类和软体类海鲜、红色瘦肉，以及黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等坚果和油籽。
叶黄素和玉米黄素叶黄素和玉米黄素是视网膜上仅有的两种类胡萝卜素，它们能非常有效地过滤紫外线和蓝紫光，能够有效的保护眼睛免受损伤。
叶黄素在体内转化为玉米黄素，从而发挥护眼作用。菠菜叶黄素的含量最大，但鸡蛋黄中的叶黄素生物利用率更高。
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值得大书一笔的是枸杞，它的叶黄素和玉米黄素含量都特别高，这可能是传统养生中说它能“明目”的原因。
遵循膳食营养补充指南，也能帮助你保护眼睛的健康哦！
1、天然β-胡萝卜素：具有维持皮肤黏膜的完整性、保护视力、抗癌变、免疫调节、延缓衰老的作用。
2、维生素AD软胶囊：用于预防和治疗维生素A及D的缺乏症。如夜盲症及小儿手足抽搐症。
3、天然维生素c：具有增强免疫力,预防感冒等疾病;促进胶原蛋白的形成,使皮肤光滑、美白、有弹性。
4、维生素B族片：是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。
6、维生素B族片：B族之间相互作用，对于维护人体健康、预防及治疗多种疾病都有着重要的作用。
7、多种维生素矿物质片（女士型）：专门针对中国女设计性维生素补充方案，一片补充16种维生素和矿物质，均衡优化营养元素。
8、多种维生素矿物质片（男士型）：精选由德国、荷兰进口原料，专为中国男士设计。富含16种维生素和矿物质，均衡营养元素摄入。