上周说好了要讲维生素C的话题，今天微医君是来兑现承诺的。先来看看大家的投票结果——当然啦，你们可不能欺骗我的感情，记得看完要转发哈~送你们一个么么哒（接下来你将看到一条直奔主题的分割线）也不知道从什么时候开始，维生素C被推上了神坛，具有美白和治感冒这两项神力，更是被妹子们奉为保养神药。那么，真相是什么呢？这两种说法科学吗？维生素C要不要补呢？如何补充才科学？请往下看↓维生素C的两项神力：美白和治感冒技能：美白指数：☆☆☆这个是有科学依据的。维生素C对皮肤主要有三种重要作用：①促进胶原蛋白合成；妹子都知道皮肤好要补充胶原蛋白，而维生素C是制造胶原蛋白的必需物。如果胶原蛋白合成受阻，皮肤就会产生皱纹、老化、甚至出现紫色的斑。②抗氧化作用、保护皮肤不受紫外线伤害；维生素C是强效抗氧化剂，可以抓取、中和皮肤中的自由基，防止皮肤受到紫外线的损害。因此，维生素C又可称为“皮内防晒剂”，虽然它不能吸收或阻隔紫外线，却能在真皮中产生防护紫外线伤害的作用。③抑制黑色素生成，淡化斑点。技能：治感冒指数：☆目前并没有可靠的研究证明摄入维生素C可以治疗或预防感冒。适量服用维生素C可以提高人体抵抗力，但是强大的抵抗能力对任何疾病的防治都是重要的，不单对于感冒。其实，增强身体抵抗力不仅需要维生素C这一种营养素，还需要其他营养素的协同作用，以及坚持锻炼身体。维生素C补不补：6类人群多注意哪些人容易缺乏维C？①孕妇和哺乳期女性；②学龄前儿童；③吸烟、饮酒或生活习惯不规律的人；④在高温寒冷、缺氧条件下劳动或生活的人；⑤体力支出较大或运动量大的人；⑥有心血管疾病的人。维C能长期服用吗？一般人不建议长期服用。因为身体无法储存维生素C，如果摄入过量的维生素C会通过尿液排出。另外，人体对维生素C的每日最大耐受剂量为mg，如果超过这个剂量，一部分人则可能出现腹胀、腹泻等症状。维生素C如何补：记牢3点因为我们的身体无法自己产生维生素C，所以需要通过食物或者药剂补充维生素C。补充多少？成人：mg/日，可耐受最高摄入量mg/日；孕中晚期女性：mg/日；哺乳期女性：mg/日；婴儿（0-1岁）：40-50mg/日；儿童（10岁）：60-70mg/日。从哪里来？一般而言是不需要通过药剂额外补充维生素C的，基本上从日常饮食就可以摄入足够的量，比如每天吃～g蔬菜，～g的新鲜水果，基本就可以了。接下来，微医君就给大家推荐一些维生素C含量丰富的水果和蔬菜：水果：鲜枣、猕猴桃、橘子、山楂、草莓、柠檬等；蔬菜：辣椒、芥菜、菜花、茼蒿、苦瓜等。微医君提醒：鲜枣是维生素C含量非常丰富的水果，比我们熟知的猕猴桃、橙子等还要丰富，每g左右的鲜枣维生素C含量在mg左右。而现在又正是冬枣上市的季节，大家可以欢快地吃起来了。但是不要贪多哦，冬枣的含糖量高，也就是说热量也不低。不想长胖的要嘴下留神，每天吃g左右就可以了，也就是6-7颗的样子。片剂如何吃？由于维生素C不耐高温，所以服用维生素C时，不宜用过热的水，建议使用温水或冷水冲泡或吞服。划重点的微医君一般而言，大家是不需要通过药剂额外补充维生素C的，基本上从日常饮食就可以摄入足够的量，比如每天吃～g蔬菜，～g的新鲜水果，基本就可以了。老师说要抄三遍咳咳，就喜欢这样勤奋好学的好孩子，作业来啦~今天的作业是给微医君留言1条，你可以这样做——①夸夸微医君，颜值、学识和气质，随你挑来随你夸；②跟微医君炫耀下你那灿烂多彩的小日子；③你也可以吐槽一下生活的艰难，但微医君不保证能帮你；④告诉微医君你在生活中遇到的健康疑惑，微医君保证会用心回复。如果你感兴趣的话题，恰好也是很多小伙伴
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