提到补充维生素，
不少人心里都有谱儿。
维A护视力，
维C增强抵抗力，
维E抗氧化。
那么问题来了，维D能干点啥？
维生素D在我们生活中很常见，近期关于维生素D的研究也有不少！上至老下至小，维生素D都有作用，作为维生素界杠把子之一，我们今天来好好聊一聊它！
涨知识！维生素D是如何被发现的？
年美国研究人员ElmerMcCollum和MargueriteDavis在鱼肝油中发现一种物质，后来被称为“维生素A”。~年，英国医生EdwardMellanb发现，用燕麦粥饲养的狗无一例外都出现佝偻病，而加喂脂肪或鱼肝油可以预防其发生。到年ElmerMcCollum发现，如果在鱼肝油中通入氧气，破坏其中的维生素A，仍然能够治愈狗的佝偻病，因此他认为鱼肝油中能治疗佝偻病的不是维生素A而是另一种物质，由于当时已经发现了3种维生素，因此把这第四种维生素称为“维生素D”。
原来，维生素ABCDE，也是按“出生”顺序来的啊……
维生素D的作用可不止促进钙吸收！
维生素D被我们熟知的作用就是促进钙吸收，现在随着研究的深入发现其实它还有很多作用！
维生素D对人体的其他好处
呵护母婴
怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。补充维生素D可减少哮喘和呼吸道感染。
保护心脑
维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%。
防治糖尿病
宝宝1岁时摄入充足维生素D，未来30年患糖尿病几率降低88%。摄入充足维生素D可使患2型糖尿病风险降低33%，原因在于它也许能促进胰腺细胞分泌胰岛素。
预防免疫性疾病
维生素D缺乏可增加风湿性关节炎、克罗恩病、多发性硬化症等免疫性疾病的患病风险。当维生素D与免疫系统中的受体结合时，可调节自身免疫力，防治这类疾病。
改善情绪
患有中度至重度抑郁的女性在补充维生素D后病情有所好转，原因可能是维生素D能改善血清素水平，后者对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。
划重点！维生素D对女性有什么影响？
现有医学研究认为孕妇缺乏维生素D的影响更大，对母体本身而言，发生妊娠期糖尿病、产后抑郁、复发性流产的风险增高。对胎儿的影响更大，与胎儿宫内生长受限、婴幼儿及儿童骨矿物质含量减少、肌肉无力和佝偻病有关，成年后发生自身免疫性疾病、心血管疾病、糖尿病、神经系统疾病及癌症的发生概率也会上升。而且，维生素D对生育也有影响哦！
近期，一项刊登在国际杂《TheLancetDiabetesEndocrinology》上的研究报告中，来自美国国立卫生研究院的研究人员通过研究发现：经历流产后计划怀孕的女性，相比维生素D摄入不足的女性而言，摄入足够水平的维生素D或能增加其怀孕及活产的概率。
维生素D对男性有什么影响？
年，Corbett首次发现在男性精子中存在维生素D受体（VDR）。随着对维生素D与生殖系统研究的不断深入，人们发现维生素D参与了生殖功能调节及相关疾病的发生。
相关研究表明男性血清维生素D的水平与精液质量呈正相关。动物实验发现，维生素D缺乏可直接引起雄性不育。但是目前维生素D影响精子的具体机制尚不明确。年11月3日，内分泌和代谢性疾病领域权威杂志《JournalofClinicalEndocrinologyMetabolism》发表了一篇研究文章，结论得出：虽然高剂量维生素D补充并不能改善维生素D缺乏的不育男性的精液质量，但补充维生素D对少精症男性有积极影响，对提高维生素D缺乏男性患者胎儿出生率也有积极的临床意义。
“维D这么多好处，那怎么判断是否缺乏它呢？”
首先，血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次。
其次，平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性：
?常出现炎症或感染炎症后不易好；
?感觉抑郁，特别在冬季；
?总觉得累；
?关节疼痛，四肢无力；
?感觉肌肉疼。
维生素D缺失明显
据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D。在美国，超过90%的有色人种和75%的白人存在这一问题。
在我国，城市育龄妇女中，只有15.1%维生素D营养状况正常。北京城区60岁以上绝经女性中，近七成缺乏和不足。针对上海成年人的调查也发现，充足者仅占9.3%。
在这些缺乏维生素D的人中，大致可以划分出3大人群。
很少晒太阳
人体内大部分维生素D需通过晒太阳后皮肤合成。很少晒太阳是缺乏维生素D的首要因素。
长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，即使出去也要打伞、涂防晒霜，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。
追求纯素食
维生素D是脂溶性的，适量摄入脂肪可促进人体对它的吸收利用。但素食人群的增加，导致维生素D缺乏更常见。
人口老龄化
随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力减弱，老年人口比例增加，缺乏人群也与日俱增。
说来说去，维生素D怎么补？补多少？
目前国内外对于孕妇补充维生素D的剂量尚未统一。
年预防维生素D缺乏的内分泌学会临床实践指南中，建议孕妇至少补充维生DU/d。版的《哈里森胃肠病学与肝病学》建议，1岁以内婴儿每日补充维生素DIU，1~70岁人群、孕妇、哺乳期妇女每日补充维生素DIU，而70岁以上人群，每日补充维生素DIU。中国营养学会年发布的中国居民膳食指南则建议0~50岁人群、孕妇、产妇每日补充维生素DIU，50岁以上人群每日补充维生素DIU。
需要特别注意的是，年国际妇产科联合会（FIGO）推荐备孕妇女每天至少补充维生素DIU。所以，若要自己和宝宝更健康，补充维生素D应该从备孕就开始了！
而对于其他年龄段人群维生素D补充剂量建议如下：
1.外源性补充：即食补和维生素D补充剂。许多食物都会维生素D的天然来源：各种奶酪，大马哈鱼，金枪鱼，蛋黄，牛肝；有些健康食品例如早餐麦片，奶粉橙汁都常标志含有添加的维生素D。
2.内源性补充：大白话，晒太阳！理论上来说，有些人是可以只通过晒太阳就能吸收足量的维生素D的，但这其中有许多影响因素：包括生活所在的区域，季节气候的影响，还有白天时间的长短以及其肤色等等。
关于地理位置，处在不同区域的人所能吸收阳光的机会不同。例如，生活在赤道附近的人能受到的阳光照射更充足，但生活在北半球的人冬天就可能无法通过只是晒太阳就能获取足够的维生素D了。
还有季节气候的影响，有些时候不宜出外暴晒，一天太阳光线最强烈的时候在于上午11点至下午3点，但如果是在夏天，烈日当空下还跑去晒太阳，没等充分吸收维生素D，可能就已经中暑晕厥过去了。
人的肤色也会影响他们晒太阳所能产生的维生素D，肤色颜色较浅的人其皮肤所含的黑色素量较少，产生维生素D的速度更快，但对于对人体有害的紫外线（UV）不能起保护作用；而肤色较深的人其皮肤所含的黑色素量较多，能起防晒保护，但需要更长的时间来制造维生素D。美国疾病控制和预防中心（CDC）发现，墨西哥裔美国人和非西班牙裔黑人更容易患维生素D缺乏症。
一心想着要补充维生素D，结果补多了！
看完文章大部分，很多人已经摩拳擦掌想要以各种方式补补维生素D了！但是要注意了，虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过多了也是会造成维生素D水平过高，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。虽然此类情况很少发生，一般仅仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况，但是也要有所了解。
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