一，哪些食物里有维生素D？
（1）富含脂肪的鱼类：
如鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼等，是维生素D的良好来源。
（2）动物肝脏：
如鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝等。
（3）蘑菇、牛奶、鸡蛋都含天然维生素D。
如瘦肉、坚果中也含微量的维生素D。
二，维生素D缺乏应该如何补充？
补充维生素D的方法有内源性和外源性二种。内源性补充就是应该多晒太阳，为避免阳光对皮肤的伤害（可能出现皮肤红肿或是过敏），安全地获取维生素D，每周应该在阳光较好的上午10点~下午2点走出户外，让手脚、胳膊和腿（约占全部皮肤的25%）晒2~3次太阳；外源性主要通过食物或维生素D制剂补充，在选择维生素D制剂时需要注意有没有致敏性元素（橄榄油，椰子油等），很少曝露阳光的个体，应该从食物和维生素制剂中获得足量维生素D。三，如何安全使用维生素D？维生素D虽然对很多疾病都起到了预防作用，但如果超量也会造成中毒。当血清维生素D水平ng/ml（mmol/L）为维生素D过量。当ng/ml（mmol/L）为中毒。初期症状为厌食、恶心和呕吐，继而出现尿频、乏力、神经过敏和瘙痒。肾功能受到损害，出现尿比重降低、蛋白尿及氮血症。
维生素D缺乏症治疗方案应根据患者特征、病情、维生素剂型以及季节等综合考虑。最好最安全的做法是检测血清25-(OH)D3作为评价维生素D状态的参考，然后根据每个人不同的情况，进行适当的药物补充。