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身上的维生素
缺乏还是过量你知道多少？
缺乏和过量都有危害
从今天开始
我们一起来了解这些关于维生素的知识吧
今天介绍的是
维生素D
维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。
维生素D主要通过阳光合成，
因而也被称为「阳光维生素」。
维生素D的作用1.维生素D检测可应用于婴幼儿佝偻病的辅助诊断；老年性骨质疏松和体内钙、磷代谢紊乱的鉴别诊断
2.生理功能是维持血钙和磷的动态平衡，具有促进成骨作用，并有抗佝偻病及防龋齿的作用
3.通过调节体内钙代谢和抑制甲状旁腺激素，抑制肥胖发生
4.能够减少胰岛素抵抗，缺乏时易引起胰岛素分泌减少，从而导致糖尿病
5.缺乏可能改变皮肤的屏障功能，导致免疫失调，对细菌防御不足
6.可以调节细胞增殖、分化，并抑制血管生成，从而抑制肿瘤形成
维生素D的异常情况1.增高见于长期服用过多的维生素D导致的中毒，早期中毒症状有异常的口干舌燥、眼睛疼痛、皮肤瘙痒、疲倦乏力、恶心呕吐、消化紊乱、尿频、肌肉和骨骼疼痛等。晚期中毒症状则有骨质疏松、体重下降、肌肉和软组织石灰化、肾功能衰竭等
2.降低见于婴幼儿发生的佝偻病，成人特别是孕妇和哺乳期妇女发生的骨质软化症，老年人骨质疏松症
--缺乏维生素D--
少量缺乏时
进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D
Vitamin
缺维生素D，会出现以下症状：
1.肌肉疼痛、关节僵硬；
2.骨质疏松、易发生骨折。
哪些食物可以补维D？
补充维生素D可以通过增加户外活动时间、吃富含维生素D的食物或强化食品、补充维生素D制剂。
维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。
专家提醒：通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间控制在20-30分钟左右为宜。
--过量维生素D--
过量时
停止相应制剂补充，注意饮食平衡
严重缺乏时
请遵医嘱，必要时补充相应制剂
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来源：京医通-医院营养科-毕研霞
图片来源：包图网、百度图片
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