现在生活越来越好，美食越来越多，选择也越来越多！
但是您知道吗，吃的好可能缺乏各种维生素！
数据显示，超过80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足，维生素A与维生素D缺乏问题也非常普遍。
那么，缺乏维生素到底有什么样的症状？又该怎么补呢？
维生素大全维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，在体内既不是构成身体组织的原料，也不是能量的来源，而是一类调节物质。
?维生素A
缺乏的症状：干眼病、角膜软化症、皮肤干燥、夜盲症等。
补充食物：动物内脏、深绿色或红黄色的蔬菜、西兰花、菠菜、红心红薯、胡萝卜等。
注意：
不要长期大剂量服用，否则易导致维生素A在体内蓄积，中毒。一般来讲，一次剂量超过30万IU可发生急性中毒，每天摄入5-10万IU，持续六个月会出现慢性中毒。所以在服用时，注意剂量，最好在医生或者按照说明书上来吃。
?维生素B1
缺乏的症状：四肢发麻、食欲差、消化不良、肌肉软弱无力、易浮肿等、易患多发性神经炎和脚气病等。
补充食物：葵花籽仁、花生、大豆粉、瘦猪肉、小麦粉、小米、玉米、大米等。
?维生素B2
缺乏的症状：口角炎、结膜炎、阴囊炎、出现各种皮肤病（丘疹、脂溢性皮炎），对光有过度敏感的反应，长期缺乏会导致儿童生长迟缓，轻中度缺铁性贫血。
补充食物：动物的肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶类等。
?维生素B6
缺乏的症状：食物不振、妊娠出现过度的恶心、呕吐，严重缺乏会有粉刺、贫血、关节炎、小孩痉挛、头痛、学习障碍、衰弱等。
补充食物：肉类、家禽、鱼，马铃薯、甜薯、豌豆、黄豆、小麦、胡萝卜等。
?维生素B12
缺乏的症状：贫血、月经不调、食欲不振、记忆力减退、消化不良等。小孩缺乏维生素B12的早期表现为精神情绪异常、表情呆滞、少哭少闹、反应迟钝、爱睡觉等症状，最后会引起贫血。
补充食物：奶制品、肉类（如猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等）、动物内脏等。
?维生素C
缺乏的症状：伤口不易愈合、牙齿出血、容易感冒。
补充食物：新鲜水果蔬菜，例如新枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、橙子、青椒、番茄、大白菜等。
注意：
维生素C并不能预防感冒，日常补充维生素C，当感冒来临时可能会缩小感冒进程，但如果已经感冒再服用维生素C，并不会是感冒病程缩短。另外，肾功能较差的人不宜多服维生素C。
?维生素D
缺乏的症状：患骨质疏松、佝偻病、骨质软化病、手足痉挛症等。
补充食物：脂肪高的海鱼、蛋黄、牛奶、动物肝脏等。
注意：
建议在均衡饮食的条件下，经常接触阳光，可以促进维生素D的吸收。腿抽筋可能是缺维生素D，但也可能是缺钙，或者是着凉。不能单凭一种症状说明缺乏某种维生素。
?维生素E
缺乏的症状：免疫力下降，代谢失常，女性容易造成不孕、流产、卵巢早衰等。
补充食物：植物油（如日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、小麦胚芽等）；坚果如杏、榛子和胡桃；果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、甘薯、山药等。
?维生素K
缺乏的症状：凝血功能不正常，导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等。
补充食物：绿色蔬菜、动物肝脏、鸡蛋等。
?维生素H
缺乏的症状：脱发、皮炎、厌食、失眠、容易忧郁、疲倦、慵懒无力、肌肉疼痛等。
补充食物：动物肝脏、蛋黄、草莓、柚子、瘦肉、糙米、啤酒、小麦等。
缺乏营养素，怎么补充？我缺乏维生素A，可是食物了很久，还是缺乏，怎么办？要吃小药片吗？
且慢且慢！
今天！我就来告诉您简单省钱又有效的补充维生素小技巧，让您做个有智慧的吃货。
我们要从自身情况来出发，缺什么补什么。
简单地来说，如果你有夜盲症则需要补充维生素A，有口腔溃疡需要补充维生素C和维生素B2，有皮炎症状需要补充维生素B6，皮肤粗糙需要补充维生素E。
但是如果是营养不良的情况下，往往是缺乏多种维生素，没有明显的表现症状时，为保健进行维生素的预防性补充，这种情况就建议补充多种维生素会更加全面点。
如果需要补充多种维生素建议选用复合维生素，配比更为科学合理，不建议同时服用多种单一维生素，很可能会造成某种维生素过量摄入，影响健康。
宝宝需要补充营养素吗？在对名0-6岁宝宝的调查中，几乎每个宝宝都缺乏至少一种营养素！
27%缺乏一种营养素；32%缺乏一种以上营养素；41%疑似缺乏营养素。
注意：
这五种营养素最易缺乏——钙、铁、锌、维生素C、B族维生素。
宝妈们可以针对性对小孩易患的疾病做到早预防，早治疗。
很多新生儿及儿童出现夜间频繁啼哭，出牙晚，牙齿稀，厌食不爱吃饭，免疫力低下，经常感冒发烧等症状，妈妈们应该注意孩子是否缺乏相应的微量元素了。
如果是，可以选择瑞普斯-贝贝康粉剂，这是专门针对2岁以下的婴幼儿基础营养素补充剂，方便安全，营养健康，无特殊异味，孩子爱喝，是孩子预防和补充微量元素的的不错选择。
它含有多种维生素和矿物质的片剂。包括维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素E、维生素K、钙、铁等物质。
1、补充人体所需维生素及矿物质。
2、改善由维生素及矿物质缺乏导致的疾病。
3、提高机体免疫力，用于医治疲劳，预防因饮食不平衡所引起的维生素缺乏。
4、预防维生素（A、B、D、吃）的“流失”。
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