吃是一种方法，食物有助于缓解压力。
吃能减压，撸串、啤酒、小龙虾……嗨起来！
STOP！咱们还得健康地吃。来看看哪些食物能减压？1杂粮碳水化合物可以促进大脑产生更多的5-羟色胺。最好是吃一些复杂的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦粥等杂粮做的食物。这样消化时间更长，带来的美好感觉也比较持久，另一个好处是血糖相对更加平稳。2橘子橘子富含维生素C，有研究表明它可以抑制应激激素水平，并改善免疫系统。一项高血压患者参与的研究显示，在接受紧张任务之前服用维生素C，可以使人体的血压和皮质醇水平更快地恢复正常。3菠菜人体内镁的水平太低会引起头痛、疲劳，并加剧人体的压力。菠菜富含镁，其他绿叶菜、大豆和鲑鱼的镁含量也比较高。4鱼鲑鱼、金枪鱼等ω-3脂肪酸含量比较高，可以抑制应激激素水平激增，有助于预防心脏病、抑郁和经前期综合征。5红茶喝红茶可以帮你更快地从紧张情绪中恢复过来。一项研究显示，喝茶的人应激激素水平较低，自我感觉更平静。到底是食物本身，还是吃东西这种行为缓解压力呢？有的人啃个生黄瓜或者胡萝卜都能缓解压力，这种纯机械的方式可以让紧张的下巴放松起来。吃了这么多，千万别忘了运动哦。运动也是缓解压力的好办法。有氧运动增加循环中的氧气，提高内啡肽水平，会让你自我感觉良好。有氧运动包括快走、慢跑、爬山、游泳、跳绳、打篮球、健身操、骑自行车、打太极拳等。维生素A是一种维持人体正常代谢和机能所必需的脂溶性维生素，极其重要、极易缺乏。它由美国科学家ElmerMcCollum和MArgAretDAvis在20世纪初发现的。因为第一个被发现，故而被称为维生素A。维生素A有维持骨骼、上皮组织正常分泌，促进生长繁殖等多种生理功能。维生素A及其类似物有阻止癌前期病变的作用。维生素A缺乏时，表现为生长迟缓、暗适应能力减退，从而形成夜盲症；表皮和粘膜细胞干燥、脱屑、过度角化，形成毛囊角化症；泪腺分泌减少，从而发生干眼病，重者可出现角膜软化、穿孔而失明；呼吸道上皮细胞角化并失去纤毛，使抵抗力降低易于感染。我国成人维生素A推荐摄入量（RNI），男性为每日ug视黄醇活性当量，女性为每日ug视黄醇活性当量。近年来，国内外对维生素A的防癌和抗癌作用进行了许多研究，发现在大量吸烟人群中，如每日吃富含维生素A的蔬菜，肺癌发病率要比少吃此类蔬菜的人群少30%。临床观察表明，血液中维生素A含量低的，人发生癌症的危险性比正常人高。它可以有效地降低正常组织细胞对致癌物的易感性，阻止和抑制癌细胞增长，使正常组织恢复功能。它与维生素C、维生素E协同作用，可使体内危险的氧化剂失效，从而起到防癌抗癌作用。维生素A的抗癌作用主要是通过抑制上皮细胞的分化，抗氧化，限制细胞的无限制增殖，阻止致癌物同DNA的紧密结合来实现，而本身又有利于修复DNA的损伤，阻止肿瘤的生长。同时，维生素A还可以抑制肿瘤细胞对前列腺素E2的合成，促进机体免疫力的提高。肿瘤病人在放疗、化疗过程中，在杀伤肿瘤细胞的同时，难免使正常细胞受到一定损伤，产生相当的毒副作用，如免疫功能下降、白细胞减少、消化道症状等，此时极易造成细菌感染，出现肺部感染等症状。因此，放疗、化疗过程中多食富含维生素A的食品，对于提高免疫力、增加食欲、抑制癌细胞生长等均有益处。哪些食物富含维生素A？肝脏，蛋黄，橙红色果蔬如南瓜、胡萝卜、橙子、西红柿，薯类，深绿色蔬菜如西兰花、菠菜等等。扫一扫下载订阅号助手，用手机发文章赞赏