很多人都知道，维生素D对于人体健康至关重要。但到底什么是维生素D，维生素D缺乏对人体有什么影响？
什么是维生素D？维生素D是身体许多功能依赖的微量营养素。除了对保持骨骼强壮和整体健康很重要之外，维生素D还有助于肌肉，心脏，肺和大脑功能的健康，甚至也能帮助身体的免疫系统。
如何获得维生素D？人体无法自行生产维生素D。维生素D有三种来源：晒太阳，食物和营养补充品。要让身体保持足量的维生素D，只依靠日常食物是不够的;没有任何食物中的维生素D足以满足身体需要的剂量。因此，要避免维生素D缺乏，就需要依靠晒太阳和服务营养补充品。
您可能会说，那经常晒太阳就够了吧。但有一点需要明确，晒太阳过多不一定是好事。每次晒太阳，人体都在使用紫外线B（UVB）来制造维生素D3醇，但阳光是很微妙的东西，晒太多可能就变成有害了。所以，要弄清楚晒多少太阳是健康的，否则皮肤可能被晒伤。
另外，从阳光中吸收的维生素D数量与很多因素有关，比如每天的什么时间，所在地方和肤色等因素，冬天阳光产生的维生素D可能比夏天产生的少所有只能通过晒太阳获得维生素D的量，效果是非常不确定的。
你是否缺维维生素D？
情绪低落当体内的维生素D浓度变低时，会对情绪产生不良影响。这是因为当接触阳光或明亮的光线时，大脑会产生较多的血清素（一种影响情绪的荷尔蒙）所以，更多接触阳光就可能产生更多的维生素D。
经常出汗过度出汗是维生素D缺乏的常见症状。如果经常在未进行剧烈运动的情况下出很多汗，特别是额头上出汗，您可能需要小心是否缺乏维生素。
骨骼和关节疼痛如果经常出现原因未明的骨骼和关节疼痛，你也要小心了，这可能是维生素D缺乏引起的。维生素D对维持强壮的骨骼非常重要。钙和磷是骨骼健康发育不可少的，而身体需要维生素D来吸收这些矿物质。
肥胖维生素D是脂溶性的，人体吸收的脂肪都累积在体内。较为肥胖的人，体内过量的脂肪需要相对应数量的维生素D来吸收，所以较为肥胖的人就比身体脂肪比例低的人需要更多的维生素D。肠道问题维生素D是脂溶性维生素，因此，某些肠道问题会导致脂肪吸收度较低，也会降低人体对维生素D的吸收。
肤色暗沉
那些肤色较深的人缺乏维生素D的风险更高，因为皮肤颜色与吸收多少维生素D有直接的关系。一些研究显示，肤色较深的人可能需要比肤色浅的人多晒10倍的阳光，才能产生等量的维生素D。
老年人的维生素D缺乏症概率一般大于年轻人。年龄大了以后，皮肤吸收维生素D的能力会降低;同时，肾脏将维生素D转化为身体可用形式的效率也会更差。
维生素D缺乏会怎么样？维生素D缺乏，除了上述症状之外，还可能导致其他很多健康问题。因为维生素D缺乏很难被医生诊断出来，如出现相关的症状，您可以自行评估下自己的身体状况，考虑下可能的成因。
维生素D需求量
1.成人的建议每日摄取量是5μg。
2.妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
3.每天手脚露出30厘米，在阳光下晒30分钟，有效的防止维生素D的缺乏。
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