阴雨天气持续了两个多月后，太阳终于露出了笑脸，大家对这久违的阳光颇为珍惜，上高各大广场也因此“爆满”。不少家长带着孩子出来玩耍的同时，还带着另外一项任务——晒太阳补钙。
晒太阳真的能补钙吗？能！但所谓晒太阳补钙，并不是说阳光里面含有钙质，人体能直接通过皮肤吸收。而是人体皮肤中7-脱氢胆固醇在日光中紫外线照射下，经光化学作用转变为胆固化醇，即内源性维生素D3,为人类维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，能使人骨骼长得健壮结实。因此，在补钙这件事情中，提供足够的钙源和足够的维生素D同样重要。
人体缺乏维生素D会怎样？婴幼儿缺乏维生素D，导致机体对钙、磷的吸收减少，影响骨钙化，造成骨骼和牙齿的矿物质异常，严重的会引起佝偻病。出现如“X”或“O”型腿、鸡胸、出牙延迟、恒齿稀疏、凹陷，易发生龋齿。
成人缺乏维生素D，尤其是孕妇、乳母、老人，易发生骨质软化，骨骼变形，孕妇骨盆变形可致难产。
老年人缺乏维生素D，易引起骨质疏松症，骨骼脆弱，摔一跤或是一个喷嚏，都有可能导致骨折的发生。
少部分人还可出现手足痉挛症，表现为肌肉痉挛、小腿抽筋、惊厥等。有研究证实，提高人体VD水平可降低乳腺癌、前列腺癌、糖尿病、高血压等的发病率。
我们该如何预防维生素D缺乏？1、晒太阳，这是内源性维生素D获取方式，是最方便经济的获取方式。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。在天气好的时候，建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟到户外晒晒太阳，每次宜15-30分钟。值得注意的是，涂抹防晒霜、隔着玻璃晒太阳，都是没有用的。
2、服用维生素D膳食补充剂，这是外源性维生素D获取方式。对于无法或者不愿意通过晒太阳来补充维生素D的人，推荐口服维生素D补充剂。我国维生素D推荐摄入量：小于65岁人群每日IU（10μg），大于65岁人群每日IU（15μg）。新生儿出生后即可口服维生素D3每天IU，1岁以上的宝宝按照国际标准，每天口服IU。服用的时间各人不甚相同，如果户外活动时间长，尤其是夏季秋季紫外线强，也可以不用吃，医院儿科医生。
3、食用强化维生素D的食品。如蛋黄，豆浆，油性鱼类如鲑鱼，鳟鱼等。也可以购买市售的维生素D强化牛奶。
几点提示
1、对于已经明确诊断维生素D缺乏者，请及时在医生指导下治疗，因为过量补充是会中毒的！
2、在维生素D的选择上，单独的维生素D补充剂比AD补充剂要好，尤其是对于维生素D缺乏症的治疗。
3、对于小朋友来说，坚持充足的睡眠、膳食平衡、每天保证1小时以上的运动，有助于长高。如日照不够，每日服用维生素D3制剂-IU，两者缺一不可！
素材来源：邓梦凡
编辑：惠文
审核：吴海泉
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