每天三分钟
感知青岛读懂你
当当当当!
又到了优优的人体常识大考时间~
Question:下列哪些症状是缺少维生素C导致的??A.倦怠无力、食欲减退,还可能腹泻、呕吐
?B.皮肤容易出现淤血,伤口愈合不良,免疫功能受影响,容易引起感染
?C.毛囊周围角化和出血,比如毛发根部卷曲、变脆,牙龈肿胀出血等
?D.由于长期出血导致的中度贫血,表现为面色苍白
?E.长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位,具体可表现为患肢疼痛,导致假性瘫痪
?F.泪腺、唾液腺、汗腺等分泌功能减退甚至丧失
是的,这是一道多选题
而且它的答案为全部选项!
虽然大家在日常生活中
很少提到“维生素C”这个概念
但是,人体一旦缺少维C
可能会有很严重的后果!
为什么缺维C这么可怕先从维生素说起——维生素是人为了维持正常的生理功能必须获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。
维生素虽然不是能构成身体组织的原料,也不是能量来源,但其是一类调节物质,在物质代谢中起重要作用。
而维生素C主要负责——在众多维生素中,维生素c的地位非常高。因为其主要作用是提高免疫力,还能预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
然而,如今有很多人体内缺乏维生素C,身体或多或少地都存在上述症状,而且有部分人较一般人更易缺乏维C!
你属于易缺维C人群吗优优了解到,以下人群容易缺乏维生素C:
1.特殊人群,如孕妇、乳母、婴幼儿、老年人;
2.爱挑食的人,尤其是不爱吃新鲜果蔬;
3.生活不规律或者压力过大的人,经常会酗酒、抽烟等;
4.消化功能紊乱的人,比如长期拉肚子;
5.长期服用某些特定药物的人,如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等;
6.慢性疾病、严重外伤患者;
7.从事特殊作业人群,如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。
不过,不管你是否属于易缺维生素C的人群,优优都建议,每天一定要摄入定量的维生素C!
维C的每日建议用量美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为~毫克,最低不少于60毫克,半杯(大约ml)新鲜橙汁便可满足。
而中国营养学会建议的膳食参考摄入量(RNI),成年人为每天毫克,可耐受最高摄入量(UL)为每天0毫克。
那么,为了保险起见,大家每天就取个中间量,摄入大概80~毫克吧~
简单吃一吃就能补够有很多小伙伴觉得,补充维生素C是一件极为麻烦的事,但实际上只要简单吃一吃就能补够量!
那么,吃哪些食物可以快速补足你缺乏的维生素C呢?
水果篇苹果苹果是大多数人最常吃的几种水果之一,但很少人知道,苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。
橙子橙子的口感得到人们的认可,而据调查显示,橙子的香味也可以缓解人们烦躁焦虑的情绪,令人们心情舒畅。
不过除此之外,橙子的维生素C含量也非常丰富,每克橙肉所含的维c大概在80毫克左右。
草莓对某些人来说,草莓只是一种理想的水果零食,口感酸甜。而事实上,草莓也是纤维素、镁、维生素C的良好来源。
猕猴桃猕猴桃号称是维C之王。研究表明,每克猕猴桃中的维C含量为62毫克。
而一个中等大小的猕猴桃重量约为克,因此每天一个猕猴桃就能达到中国营养学会建议的每日摄入标准。
木瓜木瓜含大量维生素C,听起来似乎不可思议。
木瓜的维生素A、C、钾和纤维素含量都非常丰富。每天吃几块木瓜就可以获取人体所需的维生素C含量。
蔬菜篇柿子椒一杯柿子椒汁含有的维生素C剂量是青椒的两倍。将这种天然维生素C添加到蔬果沙拉或羹汤中,营养又美味。
南瓜南瓜中含有人体所需的多种氨基酸,当然还有很高的维生素C含量,十分有益健康。
胡萝卜胡萝卜含丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积。因此,常食胡萝卜可使皮肤白净细腻。
芹菜芹菜中含有抗氧化成分和大量的维C,可以延缓细胞衰老,起到美白护肤的成效。
而在诸多芹菜种类中,老山芹的维C最为丰富,是一般蔬菜的十几到几十倍,且含蛋白质、脂肪、糖等,营养十分丰富。
除了这些蔬菜水果之外,还有不少食物中含有丰富的维生素C,有助于人体的生长、代谢、发育。
身体是革命的本钱
健康的身体很重要
大家一定要多吃新鲜的水果和蔬菜
每天定量补充维生素C
让自己的身体更强壮!
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你还知道哪些速补维生素C的好方法?
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