维生素c对于我们人体来说是一种非常重要的维生素之一。它不仅对人体的皮肤有很大的作用而且还能促进铁质的吸收。使血液健康增强免疫系统的调节，维生素c，如此重要需要每天额外的补充吗？在我们每天的饮食当中，很多食物都含有丰富的维生素c。只要每天均衡的饮食，是完全可以满足人体每天所需的。如果平常过量对身体有哪些危害呢？
维生素c需要每天补充。
我们都知道维生素c，它是不能够自身合成的，必须要通过外界的摄入来补充。而且维生素c，又是水溶性的。每天会通过尿液或者汗液大量排出体外。所以维生素c必须每日摄入。只有补充充足的维生素c才能维持维生素c在体内的正常水平，使身体各方面更加的健康。维生素c是人体每日必需的元素。并不是说一定要额外的通过补充剂来补充。只要在日常中多吃水果蔬菜。从这些食物当中，完全可以摄取到充足的维生素c。
过度的补充维生素c，对身体反而会有害。
在生活中，很多朋友总以为缺乏维生素c就会额外的补充。有些人在生活中偶尔会额外的补充维生素c，以为能够起到很好的保健作用。而并不知道是否有过量的情况，如果维生素c补充过量，对身体会带来很大的影响。
1.虽然说维生素c是水溶性，每天会有大量的被排出体外。但是过量也会导致代谢紊乱。很容易造成维c的过度流失，从而会使身体降低维生素c的含量。
2.如果是儿童补充维生素c，过量有可能会影响到尿酸的正常代谢，使尿酸升高。
3.成年人如果长期补充维生素c，使体内维生素c囤积太多，很容易造成尿路结石或者是肾结石。
其实在生活中，只要能够正常的膳食，多吃含维生素c的食材，就才能够满足人体每天所需的维生素c。如果过分的补充维生素c片，那么就很容易引起超标。为了身体的健康，完全没有必要。对于身体的各种元素来说，适量才是最好的。而且很多营养，能够食补就尽量食补，千万不要药补，或者是通过其他的营养剂来补充。
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