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smile
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小灰灰
感冒对于我们来说是再熟悉不过的。应对感冒除了吃药，我们经常听到的可能是多喝水，还有的人会说去药店买点维生素C，说可以缩短感冒的进程，而且对于预防感冒也发挥着重要的作用。
可是，真相真的是这样吗？
冻死
宝宝了
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（图源网络）
感冒，分为普通感冒和流行性感冒。
普通感冒没有所谓的季节规律，一年四季都会发生，在春秋季气候变化大，可能更容易发生，通常不会导致严重的健康问题。
而流行性感冒，也就是流感，在秋冬季好发，可能会有严重的相关并发症。在发病初期，普通感冒和流感都会有发热、流鼻涕、喷嚏、鼻塞和咳嗽等症状，我们要注意区分。流感所表现出来的症状更多，更复杂，除了鼻部不适，还可能有腹痛、腹胀、呕吐等。
(先不管维生素C有没有效），我们平常听说的维生素C可以预防感冒，主要说的是普通感冒。
如何判断普通感冒和流行性感冒
(图
小灰灰）
感冒了，我们的身体其实会自己痊愈，感冒药也只是控制症状，并不治病，所以感冒药不吃也没关系。
至于关于维生素C可预防感冒的说法。是这样来的：
十九世纪七十年代早期，LinusPauling通过对以前各项相关实验研究的分析，提出了维生素C（≥1克/天）可以显著降低感冒的发病率和严重程度这一观点。
关于维生素C对感冒有效的原理可能是因为：
给予维生素C能增加粘膜的完整性和厚度，从而可阻止鼻病毒的穿入和扩散；
维生素C能促进新细胞的形成，足够浓度的维生素C可加快愈合，从而减轻感冒的症状和缩短病程。
维生素C到底对感冒有没有作用呢？
Hemila对10年内许多大规模有安慰剂对照的实验进行研究，比较了每天服用1克大剂量维生素C组和安慰剂组的感冒发生率，结果发现，只要摄取平衡的营养膳食，就无需补充维生素C，所以平常维生素摄入C充足感冒了再额外吃维生素C对于缓解感冒并没有多大作用。
由于在采用维生素C治疗感冒时，什么是最佳的给药方式和剂量，如何确定最佳治疗效果，不同人群中治疗效果的差异如何等等，都需要进一步的去研究。
所以，维生素C是人体必需的营养素，要保证每日足够的摄入量，指望它来预防感冒，作用不大。
但如果患上感染性疾病，体内的维生素C会加速流失，所以需要额外补充维生素C,保证体内的维生素C充足。
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜水果中。水果中维生素C含量最为突出的是刺梨(mg/g)和酸枣(mg/g)。
其他比较常见的高维生素C的食物还有新鲜的红辣椒、豆角、土豆、菠菜、柑橘等。
（图源网络）
维生素C易溶于水，在酸性环境中稳定，对氧、热、光、碱性物质敏感，在长时间或加热或储存时会使维生素C遭到破坏。
比如说，作为高维生素C的食物的土豆，如果为了在烹调过程中保存土豆中尽可能多的维生素C，一般建议：
1.在炒土豆丝的时候加点醋（酸性环境让维生素C更加稳定）
2.购物后尽快吃，避免氧气和光线的长时间接触
3.短时间蒸煮土豆，以减少营养损失。
流感就只能输液吃药了吗？
当患者因病毒感染导致抵抗力下降，并发细菌感染时，就需要吃药或者输液了，但具体怎么用药就要听从医生的建议了。
除了吃药或输液，我们也要在饮食和生活上也要注意：
1．注意休息，多饮水，多吃新鲜水果补充维生素，吃一些清淡易消化的食物，避免酒精和含咖啡因的产品。
2．避免传染给他人，咳嗽打喷嚏时挡住口鼻，外出戴好口罩，在流感高发期，尽量少去人群密集，通风不好的场所。
3．勤洗手，保持良好的个人及环境卫生,使用肥皂或洗手液，并且尽量用流动水。
4．每天开窗通风，保持室内空气新鲜
如何减轻和预防一般的感冒？
预防感冒，需要我们在平常更要注意饮食和运动，增强抵抗力。
1.保证充足的睡眠，有研究显示睡眠不足5小时的人比睡眠7小时以上的人患病的可能性高4.5倍,会让你感冒的风险更高。
2.喝足够的水。如何判断饮水是否足够，戳心情烦躁？喝口热水能帮忙！
3.经常洗手
4.减轻压力。笑一笑十年少，每天要有个好的心态
5.均衡饮食，可参考中国居民膳食指南大盘点
只看这篇就够了
6.经常锻炼，保持室内空气流通
7.咳嗽、打喷嚏时应使用纸巾等捂住口鼻，避免飞沫传播
总结一下
虽然说维生素C对于感冒来说作用很小，但是却在其他方面扮演着重要的角色，所以每天要保证它的摄入。
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小灰灰）
同时，为了减少感冒的机会，我们在平常生活中做到“三勤”：勤洗手，勤运动，勤喝水。同时，注意在饮食上多“好色”，保证充足的睡眠，养成良好的生活习惯。
为了身体健康、不花冤枉钱，亲爱的你会不会考虑以后要多吃蔬菜水果，做到饮食多样化呢？
参考文献
1.LinusPauling.VitaminCandthe有什么药可以治白癜风中科白癜风让寒假不白过