嗨小伙伴们！
又到了我们的营养健康时间了
今天执事为大家带来运动后Vc和锌的补充
一、锌
每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢
缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够
补充方法：多吃豆类食品
每天喝杯豆类麦片就能补充足够的锌
二、维生素C
运动后流失最多的是血钙和无机盐
应该和这方面的功能饮料或者喝盐汽水青椒的维C含量比较高补充维C不仅可以起到美容的功效
还有预防感冒和癌症的功效
补偿方法：多吃维生素C多的蔬菜和水果
接下来为大家带来一个维生素C含量食物表
排名
食物
分量(g)
数量
维生素C量(mg)
NO.1樱桃粒NO.2番石榴个NO.3红椒/3个NO.4黄椒/3个NO.5柿子个NO.6青花菜/4株96NO.7草莓粒80NO.8橘子个78NO.9芥蓝菜花/3株72NO.10猕猴桃个68今天的内容就到此结束了
如果你想要了解更多的运动营养知识
那么就请继续北京中科医院是治啥的白殿风用醋