奶昔减肥法、苹果减肥法、土豆减肥法、咖啡减肥法、节食减肥法甚至吃肉减肥法等等，这一系列减肥法都有很多人尝试，每次开始一个新的方法之前，我们都希望这种方法在我们身上发挥神奇的作用，但在这些方法背后对人体究竟意味着什么，我们肥胖的原因是什么？什么样的身体情况适合哪种方法，又哪些副作用呢？
这一次事儿爷都给你一一讲一讲，开开窍，一篇文章就能让你彻底想明白自己该怎么减肥。
（那种一米六的身高，不到一百的体重的姑娘，走远一点好吗！你松松的肉只是缺少运动，并不是真的需要减重）
美国是全世界肥胖率最高的国家，约有66%的人超重或者肥胖。在年，美国发布了一项对名肥胖人士（BMI大于24.9）的调查，调查结果表明在过去五年中，他们中有人尝试了至少一种减肥方法，而其中65%的人承认自己完全失败了，遗传因素当然很重要，但饮食和生活习惯依然起着不可估量的作用。
这些方法中饮食配合健身是绝对的最佳搭档，而各种神奇的饮食方法绝对让你眼前一亮（Xia）。
1饮食平衡派
营养师们发现很多超重的人群都有一定程度的营养缺乏，因为缺乏，所以身体会格外的需要摄入食物来满足这种需求，但我们很难保证准确的摄入我们身体需要的某种特定的营养成分，因此，这种需求往往会导致能量摄入过量，而微量元素--维生素或矿物质依旧不足。因此一方面可以尽量多吃富含矿物质维生素的各种水果蔬菜，一方面也可以直接通过复合维生素片进行补充。
尤其是B族维生素，如叶酸、维生素B6、维生素B12，它们都要参与身体的能量代谢，如果出现不足，就很可能出线能量代谢障碍。
现在我们说的苹果减肥法就是其中的佼佼者。首先，苹果富含各种维生素，甚至有‘每天一个苹果，疾病远离我（OneAppleaDayKeepsDoctorAway）’的说法，另外苹果皮丰富的膳食纤维果胶可以帮助排便，增加饱腹感，实在是完美的减肥食物，科学的苹果食用方法应该是午餐或晚餐前15分钟慢慢吃一个苹果，可以达到良好的减肥效果。
美国一项研究表明，实验者中，长期（十年）坚持服用维生素及铬的人，会比没有服用的人轻12斤。
优缺点：这种方法不容易反弹，对人体负荷也很小，属于改变生活习惯，潜移默化的方法，故耗时较长，难以坚持。
2高蛋白饮食坚持派
食物中主要是三大营养成分蛋白质、碳水化合物和脂肪为人体供能。这三种物质在人体的转化率各有不同，如果以碳水化合物转化率为1来进行比较的话，脂肪约为2，蛋白质约为0.6，也就是说当我们吃下去同样份量的蛋白质和脂肪时，脂肪会产生的热量是蛋白质的3倍，而我们的身体修复更需要蛋白质而不是脂肪，也就是说本来蛋白质摄入后能转化到身体里的就很少，还要大量供给我们的头发、指甲、皮肤等进行生长代谢。
因此，高蛋白质类食物，如果是一种商品，就是进货最少，但需求最大的，因此人体很少会‘囤货’，这就让高蛋白质饮食成为了减肥界的宠儿。
吃肉减肥法（Atkins）减肥法和我们现在常见的奶昔减肥法就是其中的翘楚，蛋白粉练肌肉也是类似的方法。因为在饮食上选择以瘦肉，或者奶昔（主要成分也是蛋白粉），或者蛋白粉为主，减少其他摄入的方法，因此，容易出现营养缺乏，而且一旦停止，身体对其他成分的需求就会加倍袭来，很容易反弹。
优缺点：这种方法效果很明显，所以很容易推广，但这种方法的副作用也非常大，多种矿物质维生素的缺乏基本在每个尝试的人身上都有表现，因为这种缺乏，反弹也会来得更快更猛烈。另外高蛋白饮食对于肾脏来说是个极大的负荷，因此需要饮用大量的水来减少这种副作用。排便或者身体排毒也会因为蛋白质摄入增多，纤维摄入少而变得更加困难。
3得能量者得天下派
计算每天自己吃了多少能量的食物是最原始的方法，减少能量摄入，增加能量散出是从理论上来说最容易解释的方法。减少能量摄入是管住嘴，有说法是需要减肥的人每天摄入能量不能超过卡。增加能量散出一方面可以提高新陈代谢率，比如绿茶、咖啡等食物就可以达到这个效果，另一方面就是迈开腿。
因为事实上，每个人每天需要的能量是不一样的，而且这个数目会受每天的运动量，以及身体的基础代谢等而影响，是一个最低的数字，就是即使躺在床上一动不动的人吃这个数字也不会胖，所以这个数字备受青睐，毕竟是个稳妥的不长肉的数字。但对于那种一边大量运动一边节食的人就很可能出现很严重的能量不足，身体会不惜消耗肌肉中的蛋白质来维持身体的基本功能。
优缺点：因此，很多采用卡路里计算法、食物尽量选择小份量法或者少吃糖法（少吃糖当然还有别的好处）等等控制饮食量进行减肥的人，就会出现体重降下去了，但身体的某些部位反而更加松弛了，或者体型并没有得到很好修饰的情况。同样，身体也会出现严重营养不良，加上基础代谢率的下降，就会出现在节食结束疯狂的反弹。服用复合维生素片进行补足是一个极好的弥补方法。
4百花齐放的其他各派
中医有穴位减肥法：排湿气，排出多余水分（身体60%-70%都是水）也就是减轻身体虚胖及浮肿的效果应该是极好的，其他的作为一个一心只看数据的人来说--说不好。
免疫疗法：这可不是治癌症那个，西方学界有的科学家认为，当人体免疫力低下的时候会出现肥胖，不过从本质上来说，免疫力低下依然反映的是维生素不足，波兰华沙一项针对个肥胖女性的研究表明，比起正常体重的女性，她们普遍缺乏维生素A、维生素C及维生素E。这些抗氧化维生素的缺乏也进一步导致了这一群体癌症的高发。
益生菌疗法：最新研究表明那种一吃就胖的人和怎么吃都不胖的人，肠道里的细菌是不一样的，科学家用小鼠做实验，进行了换肠，发现换过以后，两个人的体质也完全进行了交换。但，可惜的是这种益生菌并不是我们平时酸奶里喝的那种双歧杆菌，所以喝酸奶帮助排便是没有问题的，但是效果并不是决定性的，何况很多酸奶里，菌群已经在生产保存的过程中大大减少了。
补钙疗法：关于补钙，你们知道的通常是治疗骨质疏松，但有研究表明钙和维生素D复合片可以减少消化道内的脂肪，并把它运出体外。有数据证明半年内适度补钙，体重减轻较快，这一效果在更年期女性身上体现的特别明显，它与激素分泌引起的肥胖的关系还需要进一步探索，但数据足以说明它的效果。
补铬疗法：铬可增加身体的廋肉减少肥肉，对于经常进行健身锻炼的人更是如此，美国一项研究表明，只需要摄入少量的铬，身体增肌速度就会提高很多，但这个量需要在营养师的帮助下进行严格的控制，因为铬过量容易引起中毒。目前铬补充剂已经在尝试临床用于治疗糖尿病了
呵呵哒减肥的方法有很多，世界不断的变化与发展就是为了给我们提供更多的可能。
都说我们是把复制做得最好的民族，因为从小，我们都是带着探寻标准答案的方式在生活，而生活，从来就不按标准出牌。
所以，如果都有标准答案，就不会有那么多未解的谜题了。
虽然很久没写，我依然是那个想要吃遍全世界，带你看不同的事儿姐。
（最近签了新的合作，新的稿约，感觉自己写出的字好像更加值钱了，但，看完IG夺冠，王公子发红包的方式，觉得自己好像更穷了。为了解救一直颓废的我，有什么想问的、想看的，都抛给我吧，么么哒。）