Hello姐妹们大家好，你觉得自己身体最缺什么？反正刚做完体检的我简直不敢相信，阿喵一个快的胖纸居然贫血and营养不良，真的是哭都没有眼泪。医生让我多多补充维生素，注意饮食健康，食补调理好了，气色会看起来更好！
说到要补充的营养元素，最常见的就是VE和维生素B，其中维生素B又包含B1、B2、B6、B12、Niacin、Biotin，这些你都了解吗？今天阿喵就带大家走进维生素B的世界！
维生素小科普
维生素是参与我们人身体代谢的微量元素，也是非常重要的一部分。我们的人体可以合成一部分的维生素，大部分的需要从食物中获取，一般在溶解性上分为两类：
水溶性维生素：水溶性维生素溶于水，会随着体液排出体外，在人体内是不能储存的，所以也容易产生缺乏。
脂溶性维生素：脂溶性维生素在摄取过多时可以储存在肾脏，可以溶于脂肪，但是摄取超量可能会引发危险哦。
我们每个人的饮食习惯、生活习惯、作息习惯不同，需要补充的维生素B也不同，今天就给大家介绍一些维生素的B群，看看你缺哪些维生素吧~
维生素B1Thiamine
#No.One
种类：水溶性维生素B；
特点：人体不能合成，需要通过摄取食物获取；
需求判定条件：消化不好，觉得肠胃蠕动缓慢，食欲不振、消化不良、很少吃粗粮。
好处：补充维生素B1可以维持正常糖代谢及神经传导功能，有效预防神经皮炎和脚气。
维生素B1的作用还是很重要的，大家如果发现缺少一定要补起来。吃B1片可以，因为是水溶性的会排出体外，但其实也不要恶补，而是均衡饮食补充，平时多吃粗粮、粮谷类、豆类、干酵母（如多吃一些蒸红薯、玉米等等，这些是精细粮食比不了的营养哦）；还有就是动物的内脏比如肝、肾、瘦肉和蛋黄。
维生素B2核黄素
#No.Two
种类：微溶于水，是体内黄酶类辅基的组成部分；
需求判定条件：最近一段时间皮肤容易发炎，皮炎、口角炎、结膜炎、脂溢性皮炎；
好处：参与机体新陈代谢，令指甲、头发坚固，是构成红细胞的重要物质。
维生素B2也是需要通过食补获取，比如吃一些动物的肝脏、心脏、蛋黄、鳝鱼以及奶制品等等。身体缺乏维生素B2容易显老，皮肤会显得粗糙，所以大家也要注意补充核黄素。
维生素B3烟酸Niacin
#No.Three
种类：水溶性维生素
特点：烟酸在人体内转化成烟酰胺，烟酰胺是辅酶I和辅酶II的组成部分
好处：参与体内脂质代谢，拥有维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效。
维生素B3是B族群维生素中人体需要量最多的一种，烟酰胺就是维生素B3的一种化合物，所以说B3作为美妆类产品已经深受大家好评。比如CeraVePM乳，可以帮助修复肌肤屏障，提高皮肤免疫力。
食补也可以获得B3，比如全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。
维生素B5泛酸
#No.Four
种类：水溶性维生素；
特点：广泛存在于各类食物中；
好处：可以保护皮肤，参与体内能量制造。
B5大家一定更不陌生，很多精华里面都是以维生素B5为主打。维生素B5是泛酸，但这个不常用，常用的是泛醇，也叫维生素原B5，进入皮肤后转换为泛酸发挥作用，皮肤缺少泛酸时，会容易角化、脱皮、粗糙。保湿精华里更是含有大量的维生素B5，比如杜克的B5保湿精华，是花花用过的保湿精华里面比较好的。除此之外，它还能参与体内能量的制造，增强抵抗力，维持中枢神经系统的发育，并可以控制脂肪的新陈代谢。
维生素B6
#No.Five
维生素B6经常和维生素B3一起使用，预防皮肤粗糙和干裂。除此之外，他也参与白细胞和血红蛋白的合成，促进人体分泌胰岛素平衡，预防糖尿病。
维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。
维生素B7生物素Biotin
#No.Six
Biotin叫生物素，也是水溶性维生素B7，是合成维生素C的必要物质，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质，补充b7可以防止脱发、落发，还能预防少年白发，其实很多皮肤的保健品中都含有Biotin，大家仔细观察都能发现。比如Ogx紫胖瓶子的洗发露，洗完以后会觉得头发真的掉发量变少，而且变得蓬蓬的~
维生素B7在肝、肾、酵母、牛乳中含量较多，大家可以多吃点。
维生素B9叶酸FolicAcid
#No.Seven
叶酸大家应该都认识呀，他也是水溶性维生素B族群中的重要一员，因为是水溶性，人体很容易缺乏，所以医生建议免疫力不太好的女生补充，孕期的女生更是必不可少。叶酸能增强免疫力，并且红血球和白血球的生成，并且防止胎儿的畸形。
但是叶酸不是只有孕妇才需要吃，很多时候免疫力降低，作息不规律、水土不服的时候也可以服用，如果说嘴里起了很多溃疡免疫力底下的时候，可以吃叶酸+维生素B12。
维生素B12
#No.Eight
如果你经常手脚冰冷，站起蹲下容易眩晕，代谢慢，那你要吃点肉蛋奶了，并且赶紧补充多一些的维生素B12~所以说仙女们减肥的时候不要只吃蔬菜不吃肉，而是要多补充一些红肉和白肉，这样才能避免造成维生素B12缺乏。
经常运动的仙女们可能会听说过很多健身机构提供一种B12shot，它的作用是帮助代谢脂肪酸，使脂肪、碳水化合物、蛋白质被身体适当运用。可以让你每天坐在电脑前超过10小时，依然有有足够的新陈代谢。
维生素B12主要分布于肝、瘦肉、鱼、牛奶及鸡蛋，它的主要功能是参与制造骨髓红细胞，预防贫血；防止大脑神经受到破坏。所以减肥期间一定要不要只吃素啊！
写到这里大家应该也发现了，更多的食补，化妆品里的元素虽然有用但是也不占很大的一部分。尤其是市面上也有一些补品和营养品，其实所谓补品，也就是各种元素含量更多更丰富的食物而已，不要和药联想到一起。
其实大家不用刻意，平时营养均衡膳食，红枣枸杞泡水喝，早上喝杯杂粮（黑芝麻黑豆核桃神马的炒熟，打成粉冲服），就像喝芝麻糊，晚上睡前来杯阿胶补血颗粒，价格也低都能接受。平时多吃木耳海带啊，鱼类啊，如果条件允许多煲煲汤等都可以~希望你们都能做个气色好到爆炸的小仙女！
阿喵的好物种草
-文章转载请在后台留言-
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇