气温变得越来越热，紫外光也变得越来越强烈，美白皮肤变成最近各位十分在意的话题。身体不缺维生素还可以吃吗，吃啥维生素会变白？
维生素缺乏的根本原因有什么？
摄入量不够
有挑食、厌食例如不喜欢吃蔬菜的，或绝食减肥的，或鉴于营养知识欠缺，选取食材不当，配搭不科学的。也有可能鉴于食材运送、生产、烹饪、贮藏不科学使食材的维生素丟失或被毁坏。那样依据食材获得的就少了，造成缺乏维生素。
吸附较弱
例如肠胃功能不太好的，或是中老年人对营养元素的吸附运用降低。又或别的独特疾病的患者例如肝胆病患者鉴于胆液代谢降低会危害脂溶性维生素的吸附。
耗费较多
用眼过度、熬夜、抽烟喝酒、健身群体等维生素耗费比较多。
维生素需求量相对性提高
例如处在特殊时期，鉴于维生素的需求量提升或丟失提升，促使需求量相对性提高。如处在妊娠和哺乳期妇女、疾病恢复的患者。
那，假如你的饮食搭配平衡，吸附也很好，身体不缺维生素还可以吃吗？对维生素，大家的补充标准是缺啥补啥，首先食疗！
我们知道溶水性维生素可溶于水，摄入量太多时，会随尿排除身体之外。而脂溶性维生素易存储于身体内（主要是在肝部），而难于排除身体之外（维生素K不在其内），假如脂溶性维生素摄入量太多，易在身体内堆积而造成毒素作用，有可能会发生中毒。
有关吃啥维生素会变白？维生素C能美白肌肤？
我们知道，肌肤变暗的根本原因便是黑色素沉积，而黑色素是由多巴代谢而成的，在多巴代谢黑色素时，多巴需要转变成巴醌，而维生素C的作用可以将巴醌转变成多巴，防止黑色素的产生，依据这一原理可以看得出维生素C是具备美白作用的。
与此同时由于维生素C具备抗氧化性作用，还可以推动胶原蛋白的产生，使肌肤重焕魅力，进而减缓肌肤的衰老，间接性使肌肤具备美白皮肤的作用。
3而维生素C归属于溶水性维生素，可溶解于水，在身体内较非常容易自尿中排除，当身体需求量饱合后，多摄入量的维生素C便会从尿中排除，因此看起来是很美妙的，可是，这并不意味着可以随便吃，维生素C决不是吃越多越合适，过多的维生素C不但身体吸附不上，也会造成别的不良影响。
尽管成年人每日最多摄入量mg维生素C是可以承受的，但假如你长期性吃这么大的量，会提升泌尿系结石的隐患。就算是外敷的维生素C，也存有可靠性差和渗析吸附差这2大自然阻碍。
尽管成年人每日最多摄入量mg维生素C是可以承受的，但假如你长期性吃这么大的量，会提升泌尿系结石的隐患。就算是外敷的维生素C，也存有可靠性差和渗析吸附差这2大自然阻碍。
因此，要想美白皮肤，靠维生素C有点儿望尘莫及，还不如每日加强防晒来的实用，依据防晒来让肌肤少被晒黑，从根源降低黑色素的产生，长期性防晒对美白皮肤能发挥十分大的作用，与此同时，防晒还能够防止老化肌肤