导语:睡觉对我们来说是一件很享受的事情，然而生活中，很多人处于失眠的状态，他们长期躺在床上，睡不着，睡眠不足就会导致第二天没有精力，研究发现，失眠的表现需要以合理的方式加以改善，最大限度地提高睡眠质量，以防止身体长期受到失眠的威胁。
另外，失眠严重的人很可能是体内维生素缺乏引起的，需要及时补充维生素，提高睡眠质量。
慢性失眠的人来看一下你属于哪种情况
刚开始很难入睡
睡眠是一个连续的过程，从躺下，闭上眼睛，酝酿睡意，到失去意识，逐渐入睡，再进入深度睡眠，到最后的慢慢醒来，而有的人连睡觉的第一步都没有做到，躺时间久了却还是不困。
虽然睡着了，但是睡得很浅
睡觉浅，容易醒来，可能是因为神经系统、呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统疾病引起的全身性的疾病，从而会诱发睡眠质量差、睡眠浅、易醒等症状，如果有焦虑、抑郁、不良生活方式、不良饮食习惯、吸烟、饮酒、熬夜、呼吸暂停综合征等，很容易引起失眠、浅睡、多醒的情况。
间歇性失眠
这个阶段的人容易出现生理障碍，表现为前一天晚上睡眠质量好，后一天晚上睡眠质量差，这与他们自身的大脑中枢神经系统反应密切相关，在工作压力的影响下，有些人通常会在晚上21点之后入睡，但不可避免的是，少部分人在晚上23点前仍在工作，这不仅刺激了脑细胞的过度活跃，还会导致持续的头痛。
比预期醒得早很多
如果每天没有在预期的时间醒来，而是早起，那么这是失眠的一种表现，是一种睡眠障碍，这种病的发生与睡眠环境、情绪变化等有关，首先要明确睡眠环境是否异常，如噪音刺激、早晨光线明亮、空气闷热等。
排除这些外界因素的干扰后，如果还是早醒，就要考虑是否有内源性因素，比如抑郁症，这是最常见的早醒原因，患者常常感到不开心、不愉快、悲观，兴趣明显下降，遇到事情容易消极思考。
整晚做梦
有些人看似睡得很好，但一觉醒来，却有一对黑眼圈，他们精神很差，因为他们整晚都在做梦，有时会做噩梦，醒来时心跳加快，可能是因为白天看了一些电影，也可能是生病了，建议这时候去看一下医生，找出原因。
睡眠不足对人体的危害有哪些？
降低免疫力
“睡眠是生命盛宴最好的补品，”身体不仅要通过饮食来维持正常的工作，还要有高质量的睡眠来恢复和修复体内受损的细胞，器官通常通过深度睡眠为身体解毒，长期失眠容易使体内的垃圾毒素无法正常排出体外，主要表现为免疫力下降，疾病风险增加。
皮肤老化
经常睡眠不足会对皮肤造成很大的伤害，导致皮肤发黄，失去血色，整个气质都会受到影响，经常失眠多梦会影响正常睡眠，内分泌紊乱，加速衰老，所以建议保证睡眠质量，俗话说，睡美人觉可以让皮肤变好，如果男性经常失眠，会精神疲惫，而女性经常失眠，会导致早衰的情况。
精神退化
睡眠不好，精神状态不好，无法及时给身体补充足够的能量，影响很大，拥有高质量的睡眠可以让你精力充沛，白天工作精力充沛，头脑清醒，睡眠质量差，没有足够的睡眠时间来调理身体，会出现精神萎缩，疲劳和食欲不振的症状。
可能会引起抑郁症
睡眠对每个人都很重要，抑郁症与失眠密切相关，调查显示，失眠的人患抑郁症的几率比没有失眠的人高50%，甚至失眠也是抑郁症的前兆，睡眠不足会加重抑郁，抑郁会让人更难入睡。
长期失眠的人，适当补充3种维生素，或有助于改善睡眠质量
维生素B12
维生素B12对神经系统的健康非常重要，一旦缺乏，神经功能会受到一定程度的损害，导致失眠、记忆力下降等问题，严重的话，还会导致贫血和痴呆，服用维生素B12有助于改善神经系统功能和失眠症状。
维生素B1
生理学和药理学研究表明，维生素B1能有效缓解失眠症状，保证人体生理稳定，有效维持大脑中枢感知信号的能力，建议大家在购买维生素B1片的时候，要根据自己的生理需求和医生的建议来购买，而不是盲目的根据质量和品牌来购买。
有严重失眠症状的人，可以通过镇静类药物联合维生素B1类药物进行合理缓解，从而在生理基础上达到稳定情绪神经的目的。
维生素B6
维生素B6是人体不可缺少的营养素，体内缺乏维生素B6会导致内分泌失调和大脑神经调节的变化，维生素B6在血清素中起着非常重要的作用，血清素是大脑中的一种抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以改善情绪，缓解睡眠。