缺乏维生素C，会有哪些表现呢？那么本篇文章，高级健康管理师/营养师媛的小口袋就来详细聊一聊。
其实关于缺乏维生素C的表现，在WebMd上，已经有了具体的说明。
一、每天需要补充多少维生素C？如果均衡饮食，维生素C是不太会缺少的，但是成年女性（未怀孕或哺乳）每天需要75毫克维生素C，男性需要90毫克。
只需每天补充1/2杯生红甜椒或/4杯橙汁就可以了，而1/2杯煮熟的西兰花至少可以让你达到一半的维生素C需求量。
因为我们的身体不制造或储存维生素C，所以就必须每天补充。
二、哪些人更需要补充维生素C?那些饮食不良、患有肾脏疾病、透析、酗酒者和吸烟者的人。需要每天需要补充额外的5毫克维生素C，用来帮助修复自由基造成的损害。
那么缺乏维生素C的人，会有哪些表现呢？
1伤口愈合缓慢受伤时，维生素C在愈合中发挥作用。这时身体需要它来制造胶原蛋白，胶原蛋白是一种在修复皮肤的每个阶段发挥作用的蛋白质。维生素C有助于中性粒细胞，一种抵抗感染的白细胞，效果很好。
2牙龈出血，流鼻血，瘀伤维生素C保持血管健康，并有助于血液凝结。一项研究发现，吃葡萄柚2周的牙龈疾病患者注意到他们的牙龈出血量会改善很多.
保持身材早期研究发现，低水平的维生素C与较高的体脂（尤其是腹部脂肪）之间存在联系。即维生素C也可能在身体燃烧脂肪时发挥了作用。
文/媛的小口袋
4皮肤干燥、皱纹补充足够维生素C饮食的人，可能皮肤会有更光滑，更柔软的皮肤。可能的原因是：因为维生素C是一种抗氧化剂，它可以帮助保护你的皮肤免受自由基的侵害。
5疲惫和暴躁在一项非常小的研究中，维生素C水平低的7名男性中，有6名表示他们感到疲倦和烦躁。这表明疲惫暴躁与维生素C的摄入是存在联系的。另一项针对名办公室工作人员的研究发现，给他们维生素C会让其在2小时内感到不那么疲倦，特别是如果他们的维生素水平一开始就较低，然后效果持续了服用了一天的时间。
6免疫低由于维生素C有几项与您的免疫系统相关的工作，因此得知您更容易生病并且可能更难恢复也就不足为奇了。有证据表明，维生素C可以帮助保护您免受肺炎和膀胱感染等疾病的侵害。它甚至可以降低您患心脏病和某些类型癌症的几率。
7黄斑变性（AMD）如果患有年龄相关性黄斑变性（AMD），如果没有维生素C和其他抗氧化剂以及某些矿物质，情况可能会恶化得更快。从食物中获取足够的维生素C可能有助于预防白内障，但我们需要更多的研究来更好地了解这种关系。
参考文献WebMd
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