WhatisIT？
每逢春节必爆碳
爆碳后出现头晕？难受？恶心？甚至觉得浑身乏力？心跳加速？
不要急，这些都是爆碳“后遗症”
据不完全统计，生酮适应症光症状描述就包括中，其中“酮流感”占45%，头痛占25%，疲劳占18%，恶心头晕分别各占15%，脑雾以及肠胃不适则各占11%，其他还包括肠胃不适、体能降低、心跳加速甚至心悸、食欲下降、易怒等等症状。
爆碳后身体的感受?水肿/恶心
1胰岛素的上升导致Na+浓度的升高。
2Na+浓度升高使渗透压失衡，细胞内液外流导致细胞脱水，呈皱缩态，严重者会引发高钠血症。
暂时或少量血清钠的升高并不会引起高钠血症，但如果一次性摄入过量的碳水，短时间内提升血液内的相对钠离子浓度，就会出现口渴，恶心呕吐，并伴有轻微发热的感受。
?困倦
很多小伙伴都知道午餐或者正常的高碳餐后会出现昏昏欲睡的感受，这是为啥呢?
高碳水摄入会提高穿过血脑屏障的色氨酸浓度，合成血清素，再进一步合成褪黑素。体内的这种变化会提升睡意。
（色氨酸是一种人体必备氨基酸，长这样）
胰岛素浓度的升高会提高体内钠离子含量，降低细胞内pH。酸性环境会降低糖酵解的产能，减少ATP的产量。
能量不足，自然会让我们感到疲倦啦。
?血压升高
如果本身血压就不低的朋友们在爆碳之后还会有自己脑袋发懵等血压上升的感受。这是因为
血浆胰岛素水平上升之后，肾小管会提高钠离子及水的重吸收量，进而升高血压;
细胞内钠离子浓度的升高会间接升高细胞内钙离子的浓度。两者同时上升使血管的收缩反应增强，引发血压升高。
所以，不允许你自责情绪不稳定！
?情绪波动
糖会让人觉得开心，这是一个不争的事实:甜食促使机体分泌内啡肽。但实际上，
开心的感受与特定的碳水化合物无关，与内咖肽浓度有关;
食物的可口程度决定了内啡肽的分泌，间接决定了你开心的程度。
tips
内啡肽(endorphin)亦称安多芬或脑内啡,是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。
内啡肽能抑制当下情绪上的不适感，给你欣快感。回想一下生活工作压力大的时候，所是不是更难控制对碳水对甜味的渴望呢?
至于你非常想吃甜食的感受，可能是身体在提醒你当下的压力已超载或者情绪过于低落。
HOWtodealwithit
下面生酮小明为大家介绍如何缓解自己的症状
letsgo！
?电解质
维持细胞内外渗透压得平衡；传递神经信号；维持身体内环境的稳定。生酮时期机体排水量增大会带走大量电解质，电解质的缺乏会出现不同程度的疲倦、肌无力、睡眠不好等情况。
tips
①柠檬酸钙镁钾在补充生酮必需钙镁钾的同时，还能够降低尿酸水平；②电解质（钙镁钾离子）是人体进行各项生理活动所必备的离子，生酮引起的尿量增多的情况会使机体流失大量电解质，仅依赖于日常饮食的补充是远远不够的。③补充足量的钙镁钾能够给小酮人更充足的电量及更持久的待机时间。④有机酸形式的钙镁钾吸收更完全。
?维生素D3
是类固醇衍生物，一种脂溶性维生素。
能促进小肠对钙磷等物质的吸收，调节钙磷代谢；提高机体免疫水平，降低胰岛素抵抗，改善多囊症状，保持心情愉悦。
体内的的胆固醇可转化为7脱氢胆固醇，在日光或紫外线照射下转变为维生素D3.主要存在于肝、奶、蛋黄等食材中，其中以鱼肝油含量最丰富。
（图片来自网络）
???磷虾油（重点）
南极磷虾油不饱和脂肪酸是目前自然界中唯一以磷脂型态结合Omega-3(EPA、DHA)和多样性超强抗氧化物(磷脂型虾青素Astaxanthin)的分子结构，磷脂型Omega-3吸收率可以达到90%以上，是吸收率最高的Omega-3，所以被称为“心脑血管的守护者“，可提高机体内Omega-3含量，降低炎症水平；提高大脑DHA含量，提高记忆；预防心血管疾病。
?维生素C
又称L-抗坏血酸。能够
①参与体内多种羟化反应；
②促进胶原蛋白的合成；
③促进胆固醇的转化以及芳香族氨基酸的代谢；
④保护体内易氧化物质；
⑤使难吸收的三价铁转变为更好吸收的二价铁，提高红细胞运输氧的能力，辅助补血。
缺乏的后果
①减少胶原合成胶原蛋白的量。胶原的主要成分是羟基脯氨酸和软骨硫酸盐，缺乏维生素C的时候会引起体内羟基脯氨酸的和软骨素硫酸盐的减少，阻碍胶原纤维的形成，进而影响结缔组织生成。②影响机体代谢体内的酪氨酸和色氨酸，阻碍去甲肾上腺素以及5-HTP的合成，进而影响血清素的生成，使机体出现疲劳感与虚弱感。③加重动脉硬化的程度。维生素C能够促进血管内壁的胆固醇向胆汁酸的转化，减少血管内壁胆固醇的沉积。
?复合维生素B
是一类水溶性维生素，会随尿液排出（所以吃了维B尿液会变黄呀）。维持正常细胞功能，维持神经、肌肉间正常的信号传导，营养神经，缓解焦虑，改善精神状态，助于消化，助于维持皮肤状态，一般来源于米糠、大豆、全麦等谷物，对于生酮人士需要额外补充（瘦肉及肝脏内含量丰富）。
??VB1：维持正常神经、肌肉间的信号传导功能，助消化，改善精神状态，改善皮肤问题；缺乏的话会引起脚气病；
??VB2：又称核黄素，是一种抗氧化剂，改善皮肤、指甲、毛发的状态，缓解眼疲劳，缓解偏头疼。缺乏会出现口腔、嘴唇以及外生殖器的损伤；
??VB3：又称烟酸，烟酰胺。有助于降低胆固醇以及甘油三酯，利于脂肪代谢，预防并缓解偏头疼及口腔溃疡，改善血液循。缺乏可能会出现糙皮症及皮炎。
??VB5：又称泛酸，泛酸钙。有助于伤口愈合，预防疲劳，降低胆固醇及甘油三酯。缺乏可能会出现低血糖、十二指肠溃疡等；
??VB6：能够增强免疫功能，促进蛋白质及脂肪的吸收，缓解末端神经感知迟缓等情况，是合成5-HTP的原料。缺乏可能会出现贫血、脂溢性皮炎、舌炎等；
??VB7：又称生物素，维生素H，由肠道细菌合成，可预防脱发、白发，缓解肌肉疼痛，缓解湿疹皮炎，预防及治疗脆甲病。缺乏可能会出现湿疹、极度疲劳、脂肪代谢异常、脱发、抑郁的情况；
??VB12：预防贫血，促进儿童食欲，缓解压力既愤怒情绪，减轻抑郁，维持神经系统的健康，促进脂肪蛋白质代谢，改善注意力及记忆力。缺乏可能会出现恶性贫血、神经系统病变；
??胆碱：与肌醇共同乳化脂肪，利用降低胆固醇指标，改善记忆，改善肝功能，改善心情。缺乏可能会引起脂肪肝或肝硬化，加速动脉硬化等；
??叶酸：预防胎儿畸形，助于泌乳，维持正常细胞生理功能，改善皮肤状态，预防白发，预防口腔溃疡，缓解精神压力，改善精神状态。缺乏可能会营养性系细胞贫血；
肌醇：与胆碱同时服用可形成卵磷脂；调节脂肪胆固醇代谢；营养脑细胞，助于降低胆固醇水平；改善毛发健康，预防脱发；预防湿疹。缺乏可能会引起湿疹。
购买shopping
全部补充剂均可在网上进行购买，而且越来越多的酮学们会在各大平台去分享各自的经验，经验加文献研究也帮助大家。
但是！！
那么问题来了，你知道自己该吃多少剂量么？你买的补剂是否专门针对生酮人群？毕竟每个人的身体情况不一样，不能一概而论
抽屉了光补剂的瓶瓶罐罐就摆了满满一抽屉？
吃了这个忘那个？
只想轻松上路，把沉重留在办公室？
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VB62mg；叶酸ug；VBug
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