01
症状：皮肤粗糙、长粉刺
缺乏维生素A
营养对策：多吃瘦肉、牛奶、蛋类、胡萝卜、菠菜、南瓜、草头、荠菜、豌豆苗、西兰花
02
症状：身体发麻、刺痛
缺乏叶酸、维生素B6、维生素B12
营养对策：多吃糙米、小米、小麦胚芽、全谷物、鸡蛋、鸡肉、鱼类、香蕉、花椰菜、红腰豆
03
症状：嘴唇开裂
缺乏铁、锌、维生素B3、维生素B2、维生素B12
营养对策：多吃禽类、鱼类、鸡蛋、番茄、花生、扁豆、西兰花、菜花
04
症状：肌肉抽筋
缺乏钙、钾、镁等矿物质
营养对策：多吃柑橘、香蕉、坚果、大豆、无花果、胡萝卜、葡萄干、糙米、腰果、杏仁、乳制品
05
症状：长皮疹、掉头发
缺乏维生素B7
营养对策：多吃熟鸡蛋、鲑鱼、牛油果、蘑菇、菜花、大豆、坚果、香蕉
06
症状：肌肉萎缩、头皮发干、头发分叉
缺乏维生素E
营养对策：多吃植物油、核桃、花生、瓜子、瘦肉、牛奶、蛋类、麦芽
07
症状：易患感冒、眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合
缺乏维生素C
营养对策：多吃鲜枣、山楂、西红柿、橙子、草莓、花椰菜
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