人体中90%的维生素D都是皮肤经阳光照射合成的。预防维生素D缺乏如何正确地晒太阳？下面我们就听一听宁志伟教授是怎样讲的。
宁志伟教授
首都医科医院内分泌科主任医师
中华骨质疏松与骨矿盐疾病学会诊断与质控学组委员
北京市骨质疏松与骨矿盐疾病分会委员
北京市自然科学基金会评审专家
《中华骨质疏松与骨矿盐疾病杂志》审稿专家
国家食品药品监督管理局药审专家
美国内分泌学会会员
（视频时长2分23秒，建议在wifi环境下观看）
晒太阳还真是一个技术活。理论上来讲，你接受的紫外线越多，它合成的越多。所以，从这个角度来讲，你的暴露面积越大,这样有利于维生素D的合成。但是紫外线强度越大，对皮肤可能也是更不利的，所以有个度的问题。
所以，我们该如何晒太阳？
因为阳光中的紫外线中有UVA和UVB，我们合成维生素D主要是UVB而不是UVA。所以UVB在阳光中，在每天上午的十点到下午三点钟这段时间，是紫外线UVB含量最高的。而在十点钟之前和三点钟之后，基本上UVB就很少。
所以有一种说法，夕阳、朝阳和晚霞，迎着朝阳和晚霞晒太阳，尽管很浪漫，但只能使你的皮肤变老，不能合成维生素D。所以很多人讲，晒太阳尽量是十点钟之前和三点钟之后，这是不对的。正好相反，最好是三点钟之前十点钟之后这段时间，这段时间由于阳光直射。阳光是不是直射，看你的影子，如果你的影子比你身高要长，说明就是斜射了；你的影子比你身高矮，说明阳光是直射，这个时候对维生素D的合成是最有利的。
为了防止紫外线照射过度，最好的办法是，比如在夏季这个季节，紫外线强度比较强，你可以在这个时间出来，晒的时间短一些，比如十五分钟到半小时之后，再涂防晒霜。
（来源：医学微视）