7种治疗骨质疏松症的超级食物woaim

富含钙和维生素D的食物对促进骨密度特别好。当我们想到骨骼时，这些是我们所知道的最重要的营养成分，但其他几种也起着重要的作用，包括维生素C、钾和镁。这就是为什么任何旨在预防骨质流失的饮食都应该保持平衡，并包含大量的新鲜水果和蔬菜以及精益的蛋白质来源。在这方面，有些食物比其他食物更好，所以我们将分解7种预防和控制骨质疏松症的超级选择。认真对待这种疾病是很重要的，因为虽然它的症状是无痛的，结果是骨折的风险高得多，需要很长时间才能愈合，会让你很容易受到全身感染。但是别担心，这些都是很好的食物。我们特别喜欢第6条，它是我们大多数人吃得太多的东西的万能替代品。你能猜出是什么吗？继续往下读，你会找到这个问题的答案，以及更多关于保护骨骼健康的问题。1.深色绿叶蔬菜我们倾向于认为乳制品是唯一的钙来源，但实际上它可以在许多不同的蔬菜中找到。像羽衣甘蓝、羽衣甘蓝、小白菜、大白菜和萝卜等深色绿叶蔬菜都富含钙。但这还不是全部。它们还含有大量的维生素K，这是已知的进一步降低你患骨质疏松症的风险。2.土豆镁和钾虽不如钙和维生素D为人所知，但对骨骼健康仍然至关重要。更重要的是，这些营养物质共同作用来保护你的骨骼。缺乏镁元素会破坏你体内维生素d的平衡。另一方面，钾元素可以中和体内的酸性物质，否则这些酸性物质会直接从你的骨骼中流失钙。甜土豆和白土豆都富含镁和钾。一定要烤或煮，而不是油炸，以保持其健康价值。3.柑橘类水果每个人都知道柑橘类水果是维生素C的极佳来源，但你可能没有意识到维生素C在防止骨质流失方面起着巨大的作用。这是因为维生素C对骨胶原的形成是必需的，骨胶原是骨骼和软骨的纤维部分。不过对女士们来说，这是个坏消息。研究表明，补充维生素C对保持男性骨密度更有效。但是不要因为你是女性就停止吃柑橘类水果。维生素C对很多事情都很重要，包括光滑和年轻的皮肤。一个柚子或橙子就可以满足一天的需要。4.鱼许多种类的多脂鱼提供了大量的维生素D来帮助你的身体利用钙。鱼还含有-3脂肪酸，除了骨骼健康，它还可以支持你的关节和心血管健康。友鱼鲜生调味黄花鱼醇香黄鱼鲞5条装黄瓜鱼新鲜海鲜免杀免洗宁德大黄鱼调味黄花鱼g*5条京东月销量好评率99%旗舰店￥99购买已下架特别是鲑鱼富含钾，罐装鲑鱼也含有钙。钙的原因是小而软的骨头和肉一起包裹着。沙丁鱼也是如此。你甚至不会注意到鱼骨，但如果这个想法让你感到困扰，那还是吃三文鱼片、罐装或新鲜的鲭鱼和金枪鱼比较好。5.杏仁杏仁不仅富含钙和钾，而且用途广泛，很容易列入你的日常饮食。它们可以作为零食，切碎后烤成脆脆的沙拉，或者加一点盐压碎后涂在全麦面包上作为美味的坚果酱。杏仁确实含有相当数量的脂肪，但这应该不是一个大问题，因为你不需要吃很多杏仁来获得营养。6.糖蜜尽可能多地用其他甜味剂代替精制白糖是个不错的选择。糖是当今对公众健康最大的威胁之一，原因有很多。说到骨质疏松症，我们知道糖会削弱骨骼。另一方面，糖蜜是一种天然的甜味剂，也含有钙。试着在烘焙时用糖蜜代替，并把它搅拌到酸奶、燕麦粥或冰沙中。7.强化食品以植物为基础的牛奶、橙汁、谷物和面包通常都添加了额外的钙和维生素d。因此，即使你不喜欢乳制品或是个素食主义者，你仍然可以获得足够的维生素，这应该是你建立和保持骨密度的起点。在冬天的几个月里多买些营养强化食品是个好主意，因为你不需要经常到户外晒太阳。当白天变短，天气太冷而不能在户外呆太长时间时，人体在阳光作用下合成的维生素D不足是很常见的。你可能还会发现，你所依赖的新鲜绿叶蔬菜在冬季并不容易获得钙。结论你的骨骼结构使你身体的其他部分保持在正确的位置并发挥作用成为可能。骨质疏松症会严重削弱骨骼，这是一种危险的疾病，并不是因为它本身是痛苦或致命的，而是因为它削弱了你身体的基础。骨量和密度的减少意味着即使是轻微的撞击或瘀伤也会导致你身体的一部分骨折。幸运的是，饮食对保存甚至修复骨质流失有很大帮助。在你50岁的时候告诉你的医生你患骨质疏松症的风险因素。但即使在那之前，也要开始在你的饮食中加入更多这些对骨骼有益的食物。保持骨骼强健和避免骨质疏松症是一项终身的工作。