B族维生素，是一个很庞大的家族，其中的每一个成员各司其职，同时又必须要相互配合，共同发挥作用。这也就意味着，我们平时要均衡摄入各种维生素B。如果单独补充其中的一种或几种，只会增加身体对其它维生素B的需求量，引发各种缺乏症状。
缺乏维生素B会怎样？
①脚气病
生活中常说的“脚气”，指的是由真菌感染而引起的一种足藓。而脚气病则是由于维生素B1缺乏所致。这种健康问题的类型又可分为干性和湿性，前者表现为食欲不振、全身无力、肌肉酸痛、烦躁等，后者多表现为水肿、心悸、气短等。[1]
②口腔溃疡
该现象与维生素B2的缺乏有很大关系。这种营养素也被称为核黄素，能够参与体内的抗氧化防御系统，提高机体对环境应激适应能力。如果补充不足，会造成物质代谢紊乱，早期出现的症状主要有虚弱、疲倦、口痛、眼痒等，进一步发展则可出现唇炎、口角炎、舌炎、鼻及睑部的脂溢性皮炎。
③食欲不振
B族维生素能够维持正常的消化系统功能，例如，补充维生素B6有助缓解呕吐，维生素B1能够通过维持碳水化合物的正常代谢来增进食欲。每一种维生素B都是推动体内代谢不可缺少的物质，能够把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量，如果缺了一种或数种，那么细胞功能就会降低，引起代谢障碍，这时人体会出现怠滞和食欲不振的情况。
④压力难排解
身体肌肉和神经所需要的能量，主要由糖类提供。而维生素B族是糖代谢过程中的关键性物质，尤其是维生素B1，它是将糖分解转化为热能的“好能手”。所以，如果维生素B摄入充足，便有利于神经细胞能量充沛，从而有助缓解忧虑、紧张。反之，人体应对压力的能力便会发生衰退，甚至引发神经炎。
如何补充维生素B？
麦子、大豆、玉米、薯类等五谷杂粮、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物，均富含多种维生素B，通常确保合理饮食，是无需额外补充的。不过，在工作压力大且伴随吸烟、喝酒、熬夜等不良习惯的时候，体内的B族维生素会过量消耗，此时如果饮食还不规律，那么便很有必要额外补充了。
还值得注意的是，这类维生素无法在体内储存太久，并且，它们之间的作用是相互协同的。
因此，当身体出现以上缺乏症状时，我们可以考虑在日常饮食的基础上，搭配使用B族维生素营养补充剂，多种维生素B均衡补充，更好地维持身体健康。
对于工作繁忙、生活作息紊乱或饮食营养失衡的朋友来说，可以考虑随身常备这款营养补充剂。
不管是缺乏哪一种维生素B，对身体而言，都是有损健康的。所以在日常生活中，我们便要坚持合理饮食，尽量从丰富的食物中均衡摄取营养，同时养成良好的生活习惯，减少不必要的营养流失。如果出现了缺乏症状，则更要积极调整自己的饮食及生活方式，同时还可以配合使用汤臣倍健b族维生素泡腾片，更充分地补营养，护健康！
参考资料：
[1]段梅红.脚气病的克星：维生素B1[J].食品与健康，