复合维生素为希望将额外营养素与通过标准饮食获得的营养素一起泵入体内的个人提供复合维生素的安全剂量。
大多数复合维生素都含有维生素C，在维持身体的基本功能方面起着至关重要的作用。
但是，切勿用复合维生素方案代替标准饮食，仅将复合维生素用于补充目的。
每日使用复合维生素的好处
每日复合维生素，当与一般均衡的饮食相结合时，有助于填补您的饮食遗漏的任何营养缺口。
复合维生素是一种“保险单”，为老年人和其他营养缺乏高风险的人提供额外剂量的维生素。
即使是每天吃三顿正餐的健康人，也通常会经历“休息”日，他们获得的身体所需营养较少。
围绕快餐和预包装食品建立的饮食很少含有所有必需的维生素。
烟雾等污染物也会耗尽我们身体的营养。
维生素C的重要性
维生素C是一种天然存在于柑橘类水果，浆果和其他几种水果和蔬菜中的水溶性维生素，是最佳健康所必需的。
正如哈佛大学公共卫生学院所解释的那样，维生素C作为一种抗氧化剂，能够中和破坏DNA的自由基。
它还有助于控制感染，制造胶原蛋白，修复体内组织和愈合伤口。
马里兰大学医学中心还声称，维生素在预防心脏病和高血压以及其他可能但尚无定论的疾病方面发挥着一定的作用。
根据MedlinePlus的数据，维生素C的推荐膳食摄入量为男性90毫克，女性为75毫克，上限为每天2克。
根据影响您健康的其他条件，用量会进一步变化，吸烟者可能需要额外的35毫克。
大多数复合维生素含有约60毫克维生素C，而五份水果和蔬菜平均约毫克。
事实上，哈佛大学公共卫生学院建议每天摄入至毫克，对于经常吃水果和蔬菜并用标准复合维生素补充饮食的人来说，这是一个可以实现的量。
预防措施
服用过多的维生素C会导致一些健康问题。
高剂量的维生素C会导致腹泻和尿路异常。
含有维生素C的补充剂通常可以帮助身体排出多余的液体，但可能会使缺乏足够液体的人的脱水恶化。
如果您怀孕、患有糖尿病、接受癌症治疗、有肾脏问题或导致体内营养异常失衡的医疗状况，请在服用含有维生素C的复合维生素之前咨询您的医生。