其次，我们应该适量地补充维生素C。维生素C是一种非常好的抗疲劳营养素，它不仅可以增强我们的免疫力，还可以帮助我们抵抗疲劳。我们在日常饮食中可以多吃一些富含维生素C的食物，比如冬枣、猕猴桃、柑橘类水果、白菜、西红柿和青椒等。
再次，我们需要补充铁元素。铁元素是我们的身体必需的微量元素，如果我们的身体缺乏铁元素，就很容易导致贫血，从而引发机体疲劳。所以，我们应该多吃一些富含铁元素的食物，如动物内脏、血液、蛋黄、红肉等。此外，我们应该多吃乳制品和豆制品。乳制品中含有丰富的钙元素，可以帮助我们强健骨骼，还能够帮助我们协调大脑，调节睡眠。
而豆制品中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养素，对于缓解脑力疲劳可能具有一定帮助。我们应该做到饮食多样化，不偏食，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪三大能量物质。每天要吃适量的米饭、面食、肉蛋奶，经常吃鱼，多吃水果和蔬菜，疲劳的时候可以适当的补充糖分。这样可以避免营养不良引起的身体虚弱。最后，我们应该避免过度摄入甜食和油腻食物。甜食中的单糖或双糖会很快被人体吸收，血糖浓度升高时，胰岛素的分泌增高，导致人的困倦。建议减少吃甜食次数，每周不超过两次，并且限制食用量。同时，吃得太油腻会让大量脂肪进入小肠，导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，会增加困意。建议每天食用油的摄入量最好不要超过25-30克。总的来说，通过合理的饮食，我们可以有效地改善我们的疲劳状况。但是，每个人的身体状况不同，所以我们应该根据自己的具体情况来调整饮食习惯。如果疲劳症状持续不减或者加重，我们应该及时寻求医生的帮助。