B族维生素包括维生素B1、维生素B、维生素B6、维生素B1、烟酸、泛酸、叶酸、生物素等......是不是看到这儿又头疼了？别着急，咱们今天不讲那些复杂的，咱们今天就来讲讲，我们生活中的哪些症状可能是和缺乏B族维生素有关的？
01
神经系统症状
疲倦、神经痛、易怒、抑郁或神经过敏、顽固性失眠、痴呆等
B族维生素是物质代谢的辅酶，是把糖、脂肪、蛋白质等转化成量时不可缺少的物质。代谢异常时，会引起脑细胞供能不足，红细胞供氧能力降低，记忆力下降、注意力涣散等，长期可导致神经系统出现异常症状。0
消化系统症状
食欲不振、呕吐、便秘等
缺乏B族维生素时，大脑供能不足，影响体内植物神经系统正常功能，进而使消化系统出现异常症状，出现食欲不振、呕吐、便秘等相关症状。
03
各类炎症
口角炎、口腔溃疡、阴囊炎、阴唇炎、脂溢性皮炎等
并不是缺少维生素C才会出现口角炎、口腔溃疡等症状。维生素B、B6等都参与维持上皮细胞完整性，缺乏B族维生素会影响皮肤状态，严重的会引发各类皮炎。
04
生长发育类症状
生长发育迟缓、胎儿神经管畸形
叶酸作为机体细胞生长和繁殖必不可少的维生素之一，若缺乏会对人体正常的生理活动产生影响。许多文献报道，缺乏叶酸与神经管畸形、巨幼细胞贫血、唇腭裂、抑郁症、肿瘤等疾病有直接关系。●
●
●
缺乏B族维生素的危害实在太多、范围太广。但我们究竟要如何补充B族维生素呢？其实，正常情况下，B族维生素是可以从食物中足量摄取的。常见的五谷杂粮、蔬菜水果、瘦肉蛋奶、动物内脏中都富含非常丰富的B族维生素，在我们饮食作息正常的情况下，按理来说应该是不缺B族维生素的，但我们为什么又说，现代人缺乏B族维生素的情况很普遍呢？原因1：精加工会使B族维生素大量流失现代社会是一个精致的社会，对于食物的要求也越来越高。食用太多精米精面，或过分依赖煎、炸、焖、煲等烹饪手段，都会使食物中的维生素大量流失。原因：多余的B族维生素会排出体外B族维生素是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。B族维生素主要通过汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，也与此有关。原因3：摄入过多糖类、脂肪、蛋白B族维生素是糖类、脂肪、蛋白代谢过程中必不可少的营养元素，若摄入过多糖类、脂肪、蛋白，B族维生素的摄入量也应该相应增加，否则就会导致代谢缓慢，容易疲乏等症状。原因4：高压工作、嗜酒、吸烟、熬夜等行为
高压生活和不良习惯给身体带来更大压力，有以上行为的人应注意多摄取营养，每天多吃富含维生素的食物，让代谢顺畅，舒缓情绪，也保持身体健康。请勿因为压力太大，饮食方面就随便对付哦！
看到最后，想必大家对B族维生素又多了新的理解，向着更加健康快乐的生活又迈出了一大步！守护者在这里再为大家分享一个小秘密：其实，健康的肠道可以自己合成少量的B族维生素！记得保护好自己的肠道哦！
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇